Multivitamine für Frauen | Welche brauchst du?

Vitamine spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit (1). Und da jedes von ihnen eine eigene Aufgabe innerhalb des Körpers erfüllt, sollte deine Ernährung reich an verschiedenen Vitaminen sein.

Bei den meisten Vitaminen gelten ähnliche Einnahmeempfehlung für beide Geschlechter. Da sich Frauen jedoch in manchen biologischen Funktionen unterscheiden, gibt es gewisse Vitamine, von denen sie mehr brauchen als Männer.

Erfahre bei uns alles, was du zu dem Thema wissen musst:

• Warum sind Vitamine wichtig?
• Brauchen Frauen andere Vitamine als Männer? 
• Welche Vitamine brauchen Frauen?
• Multivitamine für Frauen von Myprotein
• So findest du als Frau das richtige Multivitamin
• Take Home Message

Vitamine spielen eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht fit und gesund zu bleiben. Aus diesem Grund solltest du darauf achten, dass du deine Ernährung vitaminreich gestaltest.

Vitamine unterstützen das Immunsystem sowie Energiebereitstellungssysteme und tragen zu einer optimalen Leistungsfähigkeit bei (1). Jedes Vitamin wird für unterschiedliche biologische Prozesse benötigt, sodass manche wichtiger sind als andere.

Dein Geschlecht und Alter sind grundlegende Faktoren, die deinen individuellen Vitaminbedarf bestimmen (2).

Der tägliche Bedarf der meisten Vitamine richtet sich nach dem Körpergewicht, sodass dein Geschlecht in diesen Fällen nicht ausschlaggebend ist (2). Nichtsdestotrotz brauchen Frauen, aufgrund der Menstruation, eine höhere Menge derer Vitamine, die an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt sind.

Zu diesen zählen Eisen, Folsäure und B-Vitamine. Im Alter von 19-50 benötigen Frauen bspw. beinahe doppelt so viel Eisen wie Männer (3).

Der Vitaminbedarf von Frauen ändert sich zudem mit den Jahren. Nach den Wechseljahren sinkt der Bedarf an Eisen und entspricht dem eines Mannes (8,7 mg) (3). Auf der anderen Seite aber steigt der tägliche Bedarf an Kalzium und Vitamin D, die beide die Gesundheit der Knochen fördern (1).

Auch während der Schwangerschaft wandelt sich der Vitaminbedarf einer Frau. Besonders wichtig werden dann Folsäure, Jod und Kalzium, da diese von grundlegender Bedeutung für die Entwicklung des Babys sind.

Der Bedarf an Kalzium und Jod bleibt auch für stillende Frauen hoch.

Schwangerschaft

• Jod ist wichtig für die Gehirnentwicklung des Babys und ein erhöhter Bedarf besteht bereits in den frühen Stadien einer Schwangerschaft sowie während dem Stillen, um sicherzustellen, dass die Muttermilch ausreichend Jod enthält (4). Während einer Schwangerschaft und der Stillzeit wird eine tägliche Aufnahme von etwa 200 mg empfohlen (4).
• Folsäure wird Frauen mit Kinderwunsch und bis zur 12. Schwangerschaftswoche empfohlen. Um das Risiko von Entwicklungsproblemen beim Baby zu verringern, wird dazu geraten, täglich 200ug Folsäure + 400ug in Form eines Supplements aufzunehmen.
• Kalzium ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Insbesondere während der Stillzeit gewinnt dieses Vitamin an Bedeutung. Stillenden Frauen wird eine tägliche Aufnahme von 1250mg pro Tag empfohlen (6).

Eisen

Eine große Menge an Eisen ist im Hämoglobin der roten Blutkörperchen gespeichert. Während der Menstruation verliert der Körper an Blut und somit auch an Eisen. Dies ist auch der Grund dafür, weshalb Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren mehr Eisen benötigen als Männer.

Eisen spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hämoglobin, welches für den Sauerstofftransport im Körper zuständig ist und ist somit an der Bereitstellung von Energie beteiligt. Ein Eisenmangel kann unter Umständen zu Anämie führen (7).

Außerdem ist Eisen essentiell für die Aufrechterhaltung des Immunsystems.

Vitamin D

Vitamin D trägt unter anderem zu einem gesunden Immunsystem sowie zur Funktion und Regeneration der Muskeln bei.8 Darüber hinaus unterstützt es die Aufnahme von Kalzium, das wiederum für die Gesundheit unserer Knochen und Zähne zuständig ist.

Für schwangere sowie stillende Frauen ist Vitamin D insbesondere aufgrund dieser Eigenschaft wichtig. Denn Kalzium ist unbedingt notwendig für die Entwicklung des Kindes.

Vitamin D findet sich kaum in Lebensmitteln und wird in erster Linie über die Sonnenstrahlen aufgenommen. Ein Mangel an Vitamin D tritt somit meist im Winter auf. Während den kälteren Monaten wird daher eine tägliche Aufnahme von 1000iu an Vitamin D empfohlen (9).

Vitamin B6

Ebenso wie Eisen ist auch Vitamin B6 (auch Pyridoxin genannt) an der Herstellung von Hämoglobin beteiligt. Da Hämoglobin eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Energie spielt, kann ein Mangel an Vitamin B6 Müdigkeit und Erschöpfung verursachen (10). Beides sind typische Symptome, mit denen Frauen während ihrer Periode zu kämpfen haben.

Vitamin B6 findet sich in Schweinefleisch, Geflügel, Sojabohnen, Bananen, Haferflocken und Milch. Frauen sollten am Tag 1,2 mg Vitamin B6 aufnehmen und es wird davon abgeraten, mehr als 200 mg über Supplements aufzunehmen (11).

Vitamin B12

Vitamin B12 unterstützt das Nervensystem und spielt eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Energie aus der Nahrung. Wie Vitamin B6 ist auch B12 an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt.

Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Milch, Käse, Eier und Frühstückscerealien. Die empfohlene Tagesmenge liegt bei 1,5 mg (11). Da Veganer keine tierischen Lebensmittel zu sich nehmen, können Supplements eine sinnvolle Alternative darstellen.

Vitamin C

Vitamin C erfüllt viele verschiedene Aufgaben: Unter anderem unterstützt es das Immunsystem, fördert eine gesunde Haut und trägt zur Wundheilung bei. Außerdem ermöglicht es den Transport und die Aufnahme von Eisen (12).

Vitamin C findet sich in einer Vielzahl an Obst- und Gemüsesorten. Im Alter zwischen 19 und 64 Jahren besteht ein täglicher Bedarf von 40 mg (11).

Eisen & Folsäure

Eine Portion versorgt dich mit 14 mg Eisen, sodass du keine Probleme mehr damit haben solltest, deinen täglichen Bedarf von 14,8 mg zu decken (zwischen 19 und 50,5 Jahren).

Außerdem enthält es 800ug Folsäure, perfekt für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind.