BCAA
„Branched-chain amino acids“ (verzweigtkettige Aminosäuren), auch bekannt als BCAAs, sind die Bausteine aller Proteine, die unser Körper für vielzählige Stoffwechselvorgänge sowie unseren Muskelerhalt und -aufbau benötigt. BCAAs können von unserem Körper nicht eigenständig produziert werden – deshalb müssen wir sie über unsere Nahrung aufnehmen.
Und genau hier setzen wir an: Unsere BCAA-Supplemente können dir als Ergänzung zu einer ausgeglichenen Ernährung dabei helfen, ausreichende Mengen an den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin einzunehmen. Somit unterstützen wir dich dabei, deine Ziele zu erreichen – ganz egal ob du Gewicht verlieren, deinen Körper straffen oder Muskel aufbauen möchtest.
Wenn du dir noch immer nicht sicher bist, welches Produkt am besten zu dir passt, verschaffe dir einen Überblick über unsere besten BCAA-Supplemente.
Hier erfährst du alles Wissenswerte über BCAAs:
• Was sind Aminosäuren/BCAAs?
• Wie wirken BCAAs
• Funktionen der BCAAs
• BCAA Verhältnis
• Nutzen von BCAAs
• Vorkommen in Nahrungsmitteln
• BCAA für Sportler
- Optimale Dosierung
- Zeitpunkt der Einnahme
• Nebenwirkungen von BCAAs
• BCAA Präparate
• Fazit
Was sind Aminosäuren/BCAAs?
Aminosäuren werden in essentielle und nicht essentielle Aminosäuren aufgeteilt (mehr zu Aminosäuren hier). Essentiell bedeutet, dass der menschliche Körper diese Art von Aminosäuren nicht selbst herstellen kann – wir müssen sie daher über proteinreiche Nahrung aufnehmen. Hinsichtlich der essentiellen Aminosäuren gelten die 3 verzweigtkettigen Aminosäuren – Isoleucin, Leucin und Valin – als die wichtigsten, insbesondere im Zusammenhang mit Sport.
Wie wirken BCAAs?
Wie du bereits weißt, brauchen unsere Muskeln, insbesondere für ihr Wachstum aber ebenso für ihren Erhalt, Proteine - und diese bestehen aus Aminosäuren. Das bedeutet auch, dass Nahrungsergänzungsmittel aus Aminosäuren, im Gegensatz zu proteinhaltigen Lebensmitteln, aus bereits aufgespaltenem Eiweiß bestehen und von unserem Körper schneller absorbiert werden können.
Bei erhöhtem körperlichem Stress, beispielsweise während intensiver physischer Aktivität, aber auch bei Verletzungen, Krankheiten oder Operationen, wird unser Körper beansprucht und holt sich die benötigte Energie unter anderem aus unserem Muskeleiweiß. Das bedeutet, dass unser Organismus in diesen Phasen verstärkt Proteine abbaut und einen erhöhten Eiweißbedarf hat.
In diesen Belastungsphasen kann es von Nutzen sein, Aminosäuren zu uns zu nehmen, da diese von unserem Körper schnell absorbiert werden und nicht erst, wie vollständige Proteine, in unserem Verdauungstrakt aufgespalten werden müssen. Dies betrifft insbesondere die drei BCAAs, da diese, im Gegensatz zu den meisten anderen Aminosäuren, direkt über unseren Blutkreislauf in unsere Muskulatur gelangen und nicht in unserer Leber verstoffwechselt werden. Somit kann schon zeitnah nach ihrer Einnahme eine hohe Plasmakonzentration nachgewiesen werden.
Funktionen von BCAAs
Als „verzweigt“ werden die BCAAs aufgrund ihrer chemischen Struktur bezeichnet, die es ihnen ermöglicht, sich mit anderen Aminosäuren zu verknüpfen, was die Aufnahme in unser Muskelgewebe nochmals begünstigt.
Diese Eigenschaft verschafft ihnen eine besondere Stellung in unserem Proteinstoffwechsel. Sie werden hauptsächlich für den Aufbau neuen Gewebes verwendet und machen etwa 35% der kontraktilen Proteine in unserer Muskulatur aus. Das bedeutet, dass sie Einfluss auf die Kontraktionsfähigkeit unserer Muskeln haben und somit auch indirekt auf unsere Kraft. Zudem stimulieren sie die Insulinsekretion (Insulinausschüttung) und beeinflussen infolgedessen unseren Energiehaushalt. Bei einem Glykogenmangel dienen sie durch die Bereitstellung von Stickstoff als Energielieferanten, um den Aufbau entbehrlicher Aminosäuren (Alanin-Glucose-Zyklus) zu ermöglichen.
Wie schon zuvor erwähnt, zeigen sich BCAAs nach Konsum von Protein als erstes in unserem Blut. In den ersten drei Stunden nach einer eiweißreichen Mahlzeit, tragen die drei BCAAs rund 50-90% zu der gesamten Aminosäureaufnahme in unsere Muskelzelle bei (Hatfield FC , Ultimate Sports Nutrition , Contemporary Books , 1984 ).
Aminosäuren sind Nährstoffe, die in einer engen Wechselbeziehung zueinander sowie zu anderen Aminosäuren und Mikronährstoffen, wie beispielsweise Vitaminen, stehen. Für die optimale Verarbeitung von Leucin beispielsweise sind Co-Substrate wie die Vitamine B6 und B12 des Vitamin B-Komplexes notwendig. Diese sind niedermolekulare chemische Verbindungen, die bei der enzymatischen Umsetzung des eigentlichen Substrats (hier Leucin) benötigt werden – sozusagen „Hilfsmoleküle“.
Die Wirkung von Leucin, Isoleucin oder Valin kann aufgrund ihrer Abhängigkeit von anderen Nahrungsmittelbestandteilen gefördert werden, wenn diese nicht ausschließlich isoliert eingenommen werden. Für ihre Verstoffwechselung sind drei Vitamine besonders wichtig: Biotin, Pantothensäure und das zuvor genannte Vitamin B6. Bei der Verwendung von BCAA Nahrungsergänzungsmitteln muss also gleichzeitig auf eine ausreichende Versorgung mit diesen Vitaminen geachtet werden. Zudem sollten BCAA-Präparate in Verbindung mit anderem Protein eingenommen werden. Auch das Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin untereinander spielt eine entscheidende Rolle.
BCAA Verhältnis
Wenn wir das elementare BCAA Verhältnis unseres Körpers betrachten, so fällt auf, dass sich der BCAA Anteil unserer Muskulatur aus etwa 50% Leucin, 25% Isoleucin und 25% Valin zusammensetzt. Das entspricht einem natürlich vorkommenden Verhältnis von 2:1:1.
Zwar führt Leucin nachweislich zu der höchsten Muskelproteinsynthese, allerdings haben auch die beiden anderen BCAAs Isoleucin und Valin wichtige Funktionen und sind essentiell, d.h. unverzichtbar für unseren Körper. So erzeugt eine Kombination der drei Aminosäuren einen größeren Stimulus als Leucin alleine. BCAAs wirken folglich als Einheit besser als jede der verzweigtkettigen Aminosäuren isoliert.
Über das optimale Verhältnis – ob 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 etc. – gibt es unterschiedliche Meinungen. Dass ein höherer Anteil an Leucin unbedingt besser ist, wurde bislang mit noch keiner Studie bestätigt und somit legen wir euch nahe, selbst herauszufinden, welches Supplement für euch am sinnvollsten ist.
Nutzen von BCAAs
• Aufgrund ihrer Wirkungsweise können BCAAs folgenden Nutzen erfüllen:
• Energiebereitstellung und Versorgung unserer Muskelzellen
• Verbesserung unserer Muskelproteinsynthese
• Regulierung des Blutzuckerspiegels durch Anregung der Insulinausschüttung
• Beschleunigung der Aufnahme von Aminosäuren in Muskulatur und Leber
• Unterstützung von Gewebeneubildung
• Förderung der Muskelregeneration nach dem Training
• Verminderung von Muskelkater
• Hemmung des Protein- und somit Muskelabbaus
Die Abhängigkeit der BCAAs von anderen Aminosäuren und Nahrungsbestandteilen bringt uns zu der Frage nach der richtigen Einnahme, insbesondere für uns Sportler, um auch die Vorteile der verzweigtkettigen Aminosäuren für uns und unsere Ziele nutzen zu können.
Vorkommen
In der folgenden Liste sind Nahrungsquellen für BCAAs mit dem jeweiligen Anteil der 3 verzweigtkettigen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin per 100ml/100g verzeichnet:
Lebensmittel Menge Isoleucin (mg) Leucin (mg) Valin (mg)
Milch (2% Fett) 100ml 224 362 247
Joghurt, fettarm 100g 312 578 474
Käse (Gouda) 100g 1321 2596 1829
Lachs 100g 1261 2224 1411
Sojabohnen 100g 807 1355 831
Rind 100g 867 1525 937
Lamm 100g 1172 1889 1310
Schwein 100g 753 1294 854
Pute 100g 1555 383 1588
Huhn 100g 1632 2319 1533
Rote Linsen 100g 1809 1078 1238
Erdnüsse 100g 1627 907 1082
Erbsen 100g 323 195 235
Naturreis 100g 657 336 466
Nutrition Almanac, Fourth Edition
Wie ihr in der Tabelle seht, kommen die 3 BCAAs in ausreichenden Mengen in einer Vielzahl von tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln vor. Zudem enthalten auch Proteinpulver, wie Whey bzw. Molkenprotein, ausreichende
Mengen an den Aminosäuren.
BCAAs für Sportler
Das wirft folgende Frage auf: Wann ist eine Supplementierung mit BCAA von Nutzen bzw. sinnvoll?
• Bei einer proteinarmen Ernährungsweise können BCAA-Supplemente dabei helfen, eine ausreichende Menge an diesen essentiellen Aminosäuren aufzunehmen.
• Bei Sportlern, die wöchentlich mehrmals intensive Trainingseinheiten absolvieren und ihren Energieumsatz – die Verwertung der chemischen Energie der Nährstoffe - für längere Zeiträume einhalten.
• In Zeiten, wo eine schnellere Resorption der BCAAs (z.B. das Training umgebend oder in Stresssituationen), im Vergleich zur Aufnahme der Aminosäuren über herkömmliche Lebensmittel, gewünscht ist.
• In Diät- bzw. Definitionsphasen oder bei Intervallfasten bzw. Intermittent Fasting können BCAA-Präparate der Abnahme der Proteinbiosynthese entgegenwirken.
Wenn du zu einer dieser Gruppen zählst oder du dich aus einem anderen Grunde dafür entschieden hast, BCAAs einnehmen zu wollen, so findest du im Anschluss einige Einnahmeempfehlungen.
Die optimale Dosierung
Da unser Körper, wie schon erwähnt, bei intensivem Training sowie zur Energiegewinnung auf die Vorräte in unserer Muskulatur zurückgreift – die sich zu etwa 35% aus BCAAs zusammensetzen – empfiehlt es sich, ca. 5g der schnell verfügbaren BCAAs vor oder während des Trainings einzunehmen. Somit kann Muskelabbau vorgebeugt werden.
Denjenigen unter uns, die regelmäßig bzw. mehrmals pro Woche trainieren oder eine unzureichende Versorgung mit diesen essentiellen Aminosäuren aufweisen, empfehlen wir eine tägliche BCAA-Supplementierung. Auf diese Weise können wir unseren Körper fortlaufend bei der Regeneration unterstützen bzw. einen reibungslosen Ablauf unserer körpereigenen Stoffwechselvorgänge sicherstellen.
Die exakte BCAA-Menge pro Tag ist von Person zu Person unterschiedlich, bedingt durch individuelle Faktoren wie Alter, Gewicht und Ernährung sowie die persönliche Zielsetzung. Generell gilt für Erwachsene ein Tagesbedarf in Höhe von rund 140 mg je Kilogramm Körpergewicht.
Zeitpunkt der Einnahme
Auch hier gibt es keine zwingende Richtlinie. Der genaue Zeitpunkt der Einnahme sollte auf dein persönliches Trainingsziel abgestimmt sein.
Je nach Wahl des Zeitpunkts, wirken die eingenommenen BCAAs unterschiedlich in unserem Körper. Der Konsum vor einer Trainingseinheit dient beispielsweise dem Schutz unserer Muskulatur und ist vor langen (Ausdauer)Einheiten sowie für Workouts auf nüchternen Magen von Vorteil. Im Gegensatz dazu hat eine Einnahme nach unserem Training eine anabole, d.h. muskelaufbauende Wirkung und fördert zudem die Regeneration unserer Muskulatur.
Nebenwirkungen von BCAAs
BCAAs sind natürlich vorkommende Bestandteile unserer Nahrung sowie die Bausteine unserer körpereigenen Proteine. Der Großteil unserer Skelettmuskulatur besteht aus den 3 verzweigtkettigen Aminosäuren.
Bei einer Supplementation mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr und bei körperlicher Gesundheit (keine organischen Einschränkungen wie beispielsweise Nierenleiden), konnte auch bei einer höheren Dosierung an BCAAs bislang keine schädigende Wirkung nachgewiesen werden.
Dennoch empfehlen wir, ganz nach dem Motto „alles in Maßen“, Nahrungsergänzungsmittel – wie schon ihr Name zum Ausdruck bringt – nur gezielt als Ergänzung zu einer möglichst ausgeglichenen Ernährung zu verwenden.
Formen von BCAA-Präparaten
BCAA Supplemente gibt es sowohl in Pulverform als auch in Kapselform oder als BCAA Drink. Zudem sind sie in verschiedenen Verhältnissen (2:1:1, 4:1:1) erhältlich, in Mischungen wie z.B. in unserem BCAA Drink oder in THEAmino Energy, aber auch als Ergänzung in verschiedenen Proteinpulvern.
Wie du siehst, gibt es eine große Auswahl an BCAA Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt und auch bei unserem Sortiment ist mit Sicherheit für jeden von euch etwas Passendes dabei.
Fazit
• BCAAs, d.h. verzweigtkettige Aminosäuren, sind die Bausteine aller Proteine.
• BCAAs können in unserem Körper nicht eigenständig produziert werden und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden.
• Isoleucin, Leucin und Valin gelten als die wichtigsten BCAAs, besonders für Sportler.
• BCAAs werden von unserem Körper schnell absorbiert und gelangen direkt über den Blutkreislauf in unsere Muskulatur.
• BCAAs werden für den Aufbau neuen Gewebes benötigt, dienen der Energieversorgung unserer Muskelzellen und unterstützen den Erhalt unserer Muskulatur.
• BCAAs sollten in Verbindung mit anderem Protein und Vitaminen eingenommen werden.
• Bedeutsam ist ebenso das Verhältnis der drei BCAAs Isoleucin, Leucin und Valin zueinander, eine Kombination dieser Aminosäuren führt zum besten Ergebnis.
• Viele Nahrungsmittel enthalten die drei wichtigen BCAAs, z.B. Geflügelfleisch, Lammfleisch, Lachs oder rote Linsen.
• Als optimale Dosierung werden ca. 5g vor oder während des Trainings empfohlen.
• Nebenwirkungen sind bei der Supplementierung mit BCAAs bislang nicht bekannt.
• BCAA Supplemente sind in unterschiedlichen Darreichungsformen erhältlich.
Wir hoffen, dass dich diese Informationen bei deiner Kaufentscheidung und der Verwirklichung deiner Ziele unterstützen.
Shop BCAA bei Myprotein
BCAA – verzweigtkettige Aminosäuren – bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin, drei der neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Diese Aminosäuren sind Bestandteile von Protein, und Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei1. Viele Sportler nehmen BCAA-Supplements rund ums Training, da sie eine praktische Quelle dieser wichtigen Nährstoffe darstellen.
Unsere BCAA-Produkte gibt es in verschiedenen Formen – von klassischem BCAA-Pulver über Tabletten bis hin zu fertigen Intra-Workout-Formeln. Du findest Optionen mit unterschiedlichen Verhältnissen wie 2:1:1 oder 4:1:1, die jeweils verschiedene Mengen an Leucin, Isoleucin und Valin enthalten. Egal ob du BCAA-Aminosäuren in den Trainingsalltag integrieren oder gezielt bestimmte Aminosäuren ergänzen möchtest – bei uns kannst du BCAA in der Form kaufen, die zu deinen Bedürfnissen passt.
Für wen BCAA geeignet sind
BCAA-Supplements sind bei Kraftsportlern, Ausdauerathleten und Fitnessbegeisterten gleichermaßen beliebt. Da diese verzweigtkettigen Aminosäuren zu den Bausteinen von Protein gehören, werden sie häufig von Personen genutzt, die ihre Proteinzufuhr über den Tag verteilen möchten. Besonders während intensiver Trainingsphasen greifen viele auf BCAA-Pulver oder BCAA-Tabletten zurück.
Auch wenn du unterwegs trainierst oder eine praktische Alternative zu vollständigen Proteinshakes suchst, können BCAA-Aminosäuren eine sinnvolle Ergänzung sein. Sie lösen sich schnell auf, sind einfach zu dosieren und lassen sich problemlos in die Trainingstasche packen. Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler – BCAA-Supplements bieten flexible Möglichkeiten zur Aminosäuren-Ergänzung.
Wann man BCAA verwenden sollte
Viele Sportler nehmen BCAA vor, während oder nach dem Training. Die Einnahme vor dem Training ist beliebt, um die Aminosäure-Verfügbarkeit während der Belastung zu erhöhen. Intra-Workout-Formeln mit BCAA werden oft während längerer Trainingseinheiten getrunken, besonders beim Krafttraining oder intensiven Cardio-Sessions.
Nach dem Training kombinieren viele BCAA mit ihrer normalen Proteinzufuhr oder nutzen sie als leichte Alternative, wenn ein vollständiger Proteinshake nicht gewünscht ist. Die Einnahme zwischen den Mahlzeiten ist ebenfalls eine Option, um die Aminosäuren-Versorgung über den Tag zu verteilen. Letztlich hängt der beste Zeitpunkt von deinem Trainingsplan und deinen persönlichen Vorlieben ab.
BCAA-Vorteile
Essentielle Aminosäuren
BCAA liefern drei der neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Leucin, Isoleucin und Valin müssen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Sie sind Bestandteile von Protein, und Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei1.
Praktische Einnahme
BCAA-Pulver löst sich schnell in Wasser und ist ideal für unterwegs. Du kannst es vor, während oder nach dem Training trinken, ohne auf schwere Mahlzeiten oder große Proteinshakes angewiesen zu sein. Die Dosierung ist einfach, und viele Geschmacksrichtungen machen die Einnahme angenehm.
Flexible Verhältnisse
Unsere BCAA-Produkte bieten unterschiedliche Verhältnisse der drei Aminosäuren. Das klassische 2:1:1-Verhältnis liefert doppelt so viel Leucin wie Isoleucin und Valin, während 4:1:1-Formeln noch mehr Leucin enthalten. Je nach Trainingszielen kannst du das passende BCAA-Supplement wählen.
Vielseitige Produktauswahl
Ob du BCAA-Pulver, Tabletten oder fertige Intra-Workout-Getränke bevorzugst – bei Myprotein findest du verschiedene Optionen. Unsere BCAA-Aminosäuren sind in zahlreichen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass du die Form wählen kannst, die am besten zu deinem Lebensstil passt.
Popular Picks
Suchst du eine All-in-One-Lösung für während des Trainings? Origin Intra-Workout bietet dieselbe Aminosäuren-Kombination wie unser klassisches Pulver, aber in Kapselform für maximale Bequemlichkeit unterwegs – kein Shaker erforderlich.
FAQs
Was sind BCAA genau?
BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren (Branched-Chain Amino Acids). Sie bestehen aus den drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren sind Bestandteile von Protein, das zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt1.
Der Körper kann diese Aminosäuren nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen. BCAA-Supplements bieten eine konzentrierte Quelle dieser Nährstoffe.
Was ist der Unterschied zwischen 2:1:1 und 4:1:1 BCAA?
Die Zahlen geben das Verhältnis von Leucin zu Isoleucin zu Valin an. Ein 2:1:1-Verhältnis bedeutet doppelt so viel Leucin wie die beiden anderen Aminosäuren. Bei 4:1:1 ist die Leucin-Menge viermal höher.
Leucin ist die am häufigsten untersuchte der drei BCAA, weshalb viele Sportler höhere Leucin-Anteile bevorzugen. Das klassische 2:1:1-Verhältnis bietet jedoch eine ausgewogene Verteilung aller drei Aminosäuren.
Wie nehme ich BCAA-Pulver ein?
Mische einfach die empfohlene Portion (meist 5-10g) mit 250-500ml Wasser in einem Shaker. Die meisten BCAA-Pulver lösen sich schnell auf und können sofort getrunken werden. Du kannst sie vor, während oder nach dem Training einnehmen.
Viele Sportler trinken BCAA während des Trainings, besonders bei längeren Sessions. Andere bevorzugen die Einnahme direkt nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten, um die Aminosäuren-Versorgung über den Tag zu verteilen.
Kann ich BCAA mit Protein kombinieren?
Ja, BCAA und Proteinpulver können problemlos kombiniert werden. Viele Sportler nehmen BCAA rund ums Training und ergänzen ihre Proteinzufuhr zusätzlich mit Whey oder anderen Proteinshakes über den Tag verteilt.
Da BCAA nur drei der neun essentiellen Aminosäuren liefern, ist es sinnvoll, auch vollständige Proteinquellen in die Ernährung einzubeziehen. Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei1 und liefert alle essentiellen Aminosäuren.
Was ist der Vorteil von BCAA-Tabletten gegenüber Pulver?
BCAA-Tabletten sind besonders praktisch für unterwegs, da kein Shaker oder Wasser zum Anmischen nötig ist. Du kannst sie einfach schlucken, wann immer du möchtest – ideal für Reisen, im Büro oder direkt im Fitnessstudio.
BCAA-Pulver bietet hingegen mehr Geschmacksvielfalt und lässt sich als erfrischendes Getränk während des Trainings nutzen. Die Wahl zwischen Tabletten und Pulver hängt von deinen persönlichen Vorlieben und deinem Lebensstil ab.
Welche Geschmacksrichtungen gibt es bei BCAA?
Unsere BCAA-Produkte sind in zahlreichen Geschmacksrichtungen erhältlich – von klassischen Optionen wie Zitrone, Orange und Beeren bis hin zu exotischeren Varianten wie Tropical oder Cola. Es gibt auch geschmacksneutrale Versionen für alle, die BCAA lieber ohne Aroma einnehmen.
Die Geschmacksauswahl variiert je nach Produkt. Schau dir die jeweilige Produktseite an, um die verfügbaren Optionen zu sehen und die passende für dich zu finden.
Wer hat die Myprotein BCAA-Produkte entwickelt?
Alle Myprotein-Produkte, einschließlich unserer BCAA-Supplements, werden von unserem Team aus erfahrenen Ernährungswissenschaftlern entwickelt. Sie arbeiten kontinuierlich daran, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu formulieren, die den Bedürfnissen von Sportlern entsprechen.
Unsere Experten achten auf Qualität, Zusammensetzung und Geschmack, um sicherzustellen, dass du BCAA-Produkte erhältst, die zu deinen Trainingszielen passen.
Warum sind BCAA bei Sportlern so beliebt?
BCAA gehören zu den am häufigsten genutzten Supplements im Sport, weil sie eine praktische Quelle essentieller Aminosäuren darstellen. Viele Sportler schätzen die schnelle Verfügbarkeit und die einfache Einnahme rund ums Training.
Da Leucin, Isoleucin und Valin Bestandteile von Protein sind und Protein zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt1, passen BCAA-Supplements gut in die Ernährungsstrategie vieler Trainierender – besonders in Phasen mit intensiven Workouts.
Kann ich BCAA auch an trainingsfreien Tagen nehmen?
Ja, viele Sportler nehmen BCAA auch an Ruhetagen, um ihre Aminosäuren-Versorgung konstant zu halten. Da BCAA essentielle Aminosäuren liefern, die der Körper nicht selbst herstellen kann, ist eine regelmäßige Zufuhr über Nahrung oder Supplements sinnvoll.
An trainingsfreien Tagen kannst du BCAA zwischen den Mahlzeiten einnehmen oder sie in deine normale Ernährung integrieren. Die Dosierung kann an Ruhetagen niedriger ausfallen als an Trainingstagen.
Wie unterscheiden sich BCAA von anderen Aminosäuren-Supplements?
BCAA enthalten nur die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Im Gegensatz dazu liefern EAA-Supplements (Essential Amino Acids) alle neun essentiellen Aminosäuren, während vollständige Proteinquellen wie Whey das gesamte Aminosäuren-Spektrum abdecken.
BCAA sind besonders konzentriert auf diese drei Aminosäuren, während andere Supplements eine breitere Palette bieten. Viele Sportler kombinieren verschiedene Aminosäuren-Produkte, um ihre Gesamtzufuhr zu optimieren.
1. Protein trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse bei.