Was sind Dropsätze? Und wie tragen sie zum Muskelwachstum bei?
Was sind Dropsätze? Und wie tragen sie zum Muskelwachstum bei?
Probleme beim Muskelaufbau sind dir nicht fremd? Nun, vielleicht ist es an der Zeit, dass du Dropsätze in deinen Trainingsplan integrierst.
- Was ist ein Dropsatz?
- Arten von Dropsätzen
- Plate Stripping
- Up the Stack
- Welche Vorteile liefern Dropsätze im Trainingsplan?
- Take Home Message
Was ist ein Dropsatz?
Ein Dropsatz (vom engl. „drop set“) ist eine Trainingstechnik, bei der du einen regulären Trainingssatz durchführst, doch anstatt danach eine Pause zu machen, wird das Gewicht noch einmal reduziert, so dass man gleich einen zweiten Satz dranhängen kann, der häufig bis zum Muskelversagen durchgeführt wird.
Hierbei ist es wichtig, dass die Pause zwischen den Sätzen so kurz wie möglich gehalten wird – gerade genügend Zeit, um das Gewicht zu senken. Aus diesem Grund eignen sich Übungen am Zugturm, Maschinen und Kurzhanteln besonders gut für das Dropsatz-Training, da man damit in der Regel weniger Zeit verschwendet und nicht damit beschäftigt ist, Hantelscheiben von der Langhantel zu nehmen.
Arten von Dropsätzen
Es gibt zwei populäre Methoden, um Dropsätze in den eigenen Trainingsplan zu integrieren:
- Plate Stripping
- Up the Stack
Beide Varianten teilen die gleiche Idee, wobei du die letzte Wiederholung aus der arbeitenden Muskulatur herauskitzelst. Achte jedoch darauf, dass du nur eine Übung pro Trainingseinheit im Dropsatz-Stil trainierst.
Das großartige an dieser Methode ist, dass sie in jedes Training eingebaut werden kann – angefangen beim Bein-Workout, über das Bauchtraining bis hin zum Cardio!
