Proteinshakes werden in unseren Muskeln auf drei Arten verwendet: zum Muskelaufbau, Verhinderung von Muskelschäden und Förderung der Muskelerholung. Wenn du Muskeln aufbauen oder dich vom Training erholen willst, sind Proteinshakes eine superbequeme und kostengünstige Möglichkeit, deine Proteinzufuhr zu erhöhen, und sie schmecken auch noch gut!

Eine proteinreiche Ernährung hilft dir dabei, deine gesamte Muskelmasse zu erhöhen, da Muskeln hauptsächlich aus Eiweiß aufgebaut sind. Aber vergiss nicht, dass du für den Aufbau von Muskelmasse auch trainieren musst. Andernfalls können die zusätzlichen Proteine und Kalorien in deiner Ernährung auch als Fett gespeichert werden.

Lass uns zunächst die Unterschiede zwischen Proteinshakes und Mahlzeitenersatzshakes klarstellen. Proteinpulver werden eingenommen, um das Wachstum und die Reparatur der Muskeln zu unterstützen. Protein-Nahrungsergänzungen sind nicht als Ersatz für deine täglichen Mahlzeiten gedacht, sie sind dazu da, um neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung eine bequeme Möglichkeit zu bieten, deine Proteinzufuhr zu erhöhen, und das zu viel geringeren Kosten.

Mahlzeitenersatz-Shakes tun genau das, was auf der Dose steht. Ihre ernährungsphysiologisch ausgewogenen Rezepturen ersetzen eine Mahlzeit. Sie sind von Vorteil für einen schnellen und einfachen Mahlzeitenersatz, wenn Kochen das Letzte ist, woran du denkst, gepaart mit einer ausgewogenen Ernährung.

Wie bei jeder anderen Energiequelle auch, besteht die Gefahr, dass du langfristig an Gewicht zunimmst, wenn du mehr verbrauchst, als du verbrennst. Aber wenn das dein Ziel ist, können Proteinshakes eine fett- und kohlenhydratärmere Option sein (je nachdem, welche du wählst), um dir zu helfen, magere Masse statt Fett zu gewinnen.