三款适合女性的蛋白粉推荐

不同类型的蛋白质具有不同的氨基酸，并且消化方式也不同。这些因素将决定在特定情况下哪种蛋白质奶昔最适合我们。有证据表明，男女性的身体在如何利用蛋白质上几乎没有什么区别。女性在挑选蛋白粉时，可能需要考虑的主要因素是卡路里的摄入量。由于体型差异，女性所需的卡路里摄入量往往低于男性。这意味着，为了降低卡路里摄入，女性可能不需要添加碳水化合物的“增肌”型蛋白质粉。不过情况并非总是如此，所需的卡路里和碳水化合物量取决于个人，并且需要考虑诸如活动水平和体重等因素。那么，适合女性的蛋白粉有哪些呢？

乳清蛋白

适合女性的蛋白粉首先是乳清蛋白，乳清由于其快速的消化速度，是锻炼后食用蛋白质粉的绝佳选择。这意味着增强肌肉蛋白质合成（增肌）所需的氨基酸会迅速进入血液。同时这也帮助身体开始更快地恢复，并且在锻炼过程中获得的好处也事半功倍。因此，我们将更快地看到训练的效果，并能够更快地回到健身房，以继续取得进步。研究表明，阻力运动后食用乳清蛋白粉的人比不食用的人更好地增加了瘦体重、力量和恢复能力。

酪蛋白

女性适合的第二款蛋白粉是酪蛋白。酪蛋白的消化率比乳清蛋白要慢，因此更适合作为下午的零食或深夜的床前餐。由于其消化速度较慢，因此食用酪蛋白之后，人体肌肉蛋白质合成（增肌）的时间比乳清蛋白长得多，持续得久。这一点很重要，因为它有助于减少蛋白质分解的数量。在一段时间内, 肌肉蛋白质分解速度大于肌肉蛋白合成速度将导致瘦体重的损失。瘦体重损失将导致力量的丧失，并且可能影响新陈代谢作用。

混合蛋白质粉

女性适合的第三种蛋白粉是混合蛋白质粉，通常同时包含乳清和酪蛋白。从理论上讲，女性可以在这一种蛋白质粉中同时获得乳清蛋白和酪蛋白的好处。通过摄入乳清蛋白，女性的肌肉蛋白质合成将开始增加，而通过摄入酪蛋白，该增肌效果将持续更长的时间。人们对食用乳清蛋白粉和混合蛋白质粉进行对比试验，研究表明，经过10周的抵抗训练后，食用混合蛋白粉的人增加了更多的瘦体重（去脂体重）。