Wie du als Mann das beste Multivitamin für dich auswählst

Multivitamine sind praktische kleine Helfer, die dazu beitragen, deinen Vitaminbedarf zu decken. Jedes Vitamin erfüllt seine eigene Aufgabe im Körper, sodass du jegliche Mängel vorbeugen solltest, wenn du gesund bleiben möchtest.

Männer und Frauen sind unterschiedlich aufgebaut, sodass der Vitaminbedarf zwischen den Geschlechtern variieren kann. Nachfolgend erfährst du, worauf es als Mann bei der Suche nach dem richtigen Multivitamin ankommt:

Warum sind Multivitamine wichtig?
Haben Männer einen anderen Vitaminbedarf?
So findest du das richtige Multivitamin für dich
Unsere Top-Multivitamine für Männer
Take Home Message

Warum sind Multivitamine wichtig?

Vitamine und Mineralstoffe sind extrem wichtig, wenn es darum geht, gesund sowie fit zu bleiben. Selbstverständlich kannst du deinen Bedarf auch mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung decken. Dennoch gibt es gewisse Situationen, in denen eine zusätzliche Portion an Vitaminen nicht schaden kann.

Dazu zählen bspw. Phasen, in denen du sehr aktiv bist, unter starkem Stress stehst oder in einem Kaloriendefizit lebst. In Zeiten wie diesen kann ein qualitativ hochwertiges Multivitamin eine wertvolle Ergänzung für deine Gesundheit darstellen.

Haben Männer einen anderen Vitaminbedarf?

Wenn es um das alltägliche und optimale Wohlbefinden geht, haben Männer und Frauen einen sehr ähnlichen Vitaminbedarf.

Die empfohlene Tagesmenge eines gewissen Vitamins hängt von der Körpergröße sowie Gewicht ab. Da Männer in der Regel größer und schwerer sind, brauchen sie bspw. mehr Vitamin A, B, E, K und Zink. 1 Frauen auf der anderen Seite haben grundsätzlich, aufgrund ihres Menstruationszyklus, einen höheren Bedarf an Eisen und Folsäure.

Worin sich Männer und Frauen jedoch am stärksten Unterscheiden, ist die Menge an Testosteron im Körper. Um den Spiegel dieses wichtigen Hormons aufrecht zu erhalten, sind einige Vitamine unbedingt notwendig. Aus diesem Grund spielen gewisse Vitamine für Männer eine größere Rolle als für Frauen.

Zwei dieser Vitamine sind…

Zink

Zink ist wichtig für die Fruchtbarkeit und ist daher ein häufiger Bestandteil in Multivitaminen für Männer (2). Zudem deutet der aktuelle Wissensstand darauf hin, dass es über eine schlaffördernde Wirkung verfügt und somit dazu beiträgt den Testosteronspiegel aufrecht zu erhalten (3).

Vitamin D

Vitamin D ist an Muskelfunktionen beteiligt, unterstützt die Gesundheit der Knochen und kann das Risiko einer Infektion verringern, da es das Immunsystem stärkt (4).

Außerdem besteht Grund zur Annahme, dass Vitamin D bei der Produktion von Testosteron mitwirkt, da Vitamin-D-Enzyme in den Hoden (der Ort, an dem Testosteron hergestellt wird) vorzufinden sind (5).

So findest du das richtige Multivitamin für dich

Was sind deine Ziele?

Jedes Vitamin und jeder Mineralstoff erfüllen eine eigene Aufgabe im Körper. Die Dosierung der einzelnen Vitamine variiert von einem Multivitamin zum anderen, sodass es wichtig ist zu wissen, welchen Effekt du mit der Supplementierung erzielen willst.

Wenn du beispielsweise während der Winterzeit dein Immunsystem stärken möchtest, solltest du ein Supplement wählen, dass Vitamin D enthält.
Wenn du hingegen dein Energielevel steigern möchtest, wäre ein Multivitamin mit B-Vitaminen und Vitamin C sinnvoll.
Wenn du deine Leistung und deine Fortschritte im Gym fördern möchtest, sind Kalzium und Zink wichtig.

Wie möchtest du sie aufnehmen?

Multivitamine gibt es in verschiedenen Formen: ganz klassisch als Kapseln, als Pulver oder sogar als Fruchtgummi.

Entscheide selbst, welche Form dich am ehesten anspricht. Wenn du dich schwer damit tust, größere Kapseln oder Tabletten zu schlucken, könnten Vitamin-Fruchtgummi eine gute Alternative für dich sein.

Diese kannst du einfach kauen und sie sind zudem in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Vitamin-Pulver hingegen lässt problemlos in Shakes oder Smoothies mischen.

Was ist enthalten?

Es ist wichtig, dass du den RDA-Wert des Multivitamins überprüfst (täglich empfohlene Mindestmenge). Zum einen, damit du sichergehen kannst, dass die entsprechenden Vitamine ausreichend dosiert sind und zum anderen, damit du die richtige Menge davon aufnimmst.

Mehr ist nicht immer gleich besser, denn ein Zuviel an bestimmten Vitaminen kann schädliche Folgen mit sich bringen.

Unabhängig davon, für welches Multivitamin du dich auch entscheidest, solltest du stets die Einnahmeempfehlung auf der Verpackung befolgen. Außerdem solltest du darauf achten, dass andere Supplemente, die du einnimmst, nicht ebenfalls eine hohe Menge desselben Vitamins enthalten.

Der Vorteil eines guten Multivitamins ist es, dass es deinen täglichen Tagesbedarf weitestgehend deckt und du so weniger andere Vitamin-Supplements benötigst.

Unsere Top-Multivitamine für Männer

Alpha Men

Das Alpha Men Multivitamin enthält eine Reihe verschiedener Vitamine wie Vitamin D, Vitamin B5, Vitamin C, Zink und Kalzium.

Außerdem sind natürliche Inhaltsstoffe beigefügt wie koreanischer Ginseng und Nesselblatt-Extrakt, die dazu beitragen, den Testosteronspiegel während körperlich aktiver Phasen aufrecht zu erhalten (6).

A-Z Multivitamin

Dieses Supplement enthält eine Vielzahl verschiedener Vitamine sowie Mineralstoffe und ist die perfekte Ergänzung für jeden Tag.

Das A-Z Multivitamin enthält Zink, Vitamin C, Vitamin A, B-Vitamine und Eisen. All diese Inhaltsstoffe unterstützen dein Immunsystem und die Bereitstellung von Energie.

Multivitamin-Fruchtgummi

In unseren Multivitamin-Fruchtgummi stecken 11 verschiedene Vitamine sowie Mineralstoffe und punkten insbesondere durch ihren hohen Gehalt an Vitamin C, welches das Immunsystem stärkt.

Man kann sie einfach kauen, sodass sie für all diejenigen geeignet sind, die keine größeren Kapseln schlucken können. Und dank ihres köstlichen Erdbeergeschmacks wirst du sicherlich nicht vergessen, sie zu nehmen!

Veganes A-Z Multivitamin

In unserem veganen A-Z Multivitamin stecken 22 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die deinen Stoffwechsel sowie dein Immunsystem unterstützen – ganz ohne tierische Inhaltsstoffe.

THE Multi

Im THE Multi steckt eine Mischung aus Magnesium, Eisen, Zink und Vitamin C, die dein Immunsystem sowie energiebereitstellende Vorgänge unterstützen.

Aufgrund des Herstellungsprozesses kann die Bioverfügbarkeit der Vitamine und Mineralstoffe erhöht werden, sodass dein Körper diese effizienter aufnehmen kann.

Joint

Joint ist eine Mischung aus natürlichen Extrakten und Vitamin C. Es trägt dazu bei, körpereigenes Kollagen zu erhalten, wodurch deine Gelenke geschützt werden.

Take Home Message

Multivitamine sind eine einfach sowie praktische Möglichkeit, mit der du sicher gehen kannst, dass dein Körper mit all den Vitaminen und Mineralstoffen versorgt ist, die er braucht.

Welches Supplement letztendlich das Beste für dich ist, hängt von deinen Zielen und deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Bevor du dich für ein Multivitamin entscheidest, solltest du stets die Inhaltsangaben überprüfen. So kannst du sicher sein, dass die Vitamine enthalten sind, die du brauchst und dass sie angemessen dosiert sind.

Zudem ist es sinnvoll, gemeinsam mit deinem Arzt abzuklären, ob bei dir ein Bedarf, an gewissen Vitaminen besteht.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

References

Schwartz JB. Vitamin intake, recommended intake, and gender differences. J Gend Specif Med. 2001;4(1):11-5.
Fallah A, Mohammad-Hasani A,ColagarAH. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. (2017). International Journal of Molecular Sciences, 18(11), p.2334
Owens, D., Allison, R. and Close, G. (2018). Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine, 48(S1), pp.3-16.
Seftel, A. (2011). Re: Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men. Journal of Urology, 186(1), pp.239-240.
Sharp MH, Shields KA, Rauch JT, et al. The Effects of a Multi-Ingredient Performance Supplement on Hormonal Profiles and Body Composition in Male College Athletes. Sports (Basel). 2016;4(2):26. Published 2016 May 6. doi:10.3390/sports4020026

Liam Agnew

Autor und Experte

Liam ist zertifizierter Sporternährungsmediziner bei der International Society of Sports Nutrition und ist in das Register Sport and Exercise Nutrition der British Dietetics Association eingetragen. Er hat einen Bachelor of Science in Sport- und Trainingswissenschaften und ist Absolvent des ISSN-Diploms für angewandten Sport und Sporternährung.

Liam ist ein erfahrener Personal Trainer, der seinen Kunden hilft, ihre Gesundheits- und Fitnessziele mit praktischen, fundierten Trainings- und Ernährungstipps zu erreichen.

In seiner Freizeit hat Liam an zahlreichen Powerlifting-Wettbewerben teilgenommen und genießt Bergwandern, Fußball und die Erweiterung seines Rezeptrepertoires in seiner Küche. Mehr über Liams Erfahrung erfährst du hier.