Die Teilnahme an einem HYROX-Rennen ohne vorheriges Training ist sehr ambitioniert, doch auf der anderen Seite handelt es sich um einen Event für jeden.
Stan Browney und sein Kumpel Arjen haben sich dazu entschlossen einen Schritt weiter zu gehen und den durchschnittlichen HYROX-Double Rekord von 1 Stunde und 19 Minuten ohne eine vorherige Vorbereitung zu knacken.
Und wie zu erwarten war, führte die Teilnahme ohne eine Vorbereitung zu gewissen Hindernissen und Komplikationen …
- Der Ablaufplan
- Der erste Kilometer samt Challenge
- Schlitten schieben & ziehen
- Potenzielle Strafen, Zweifel und Burpees
- Rudern, Farmer’s Carry und Ausfallschritte mit dem Sandsack
- Die letzte Challenge
- Das Ergebnis
Der Ablaufplan
Falls du es nicht bereits weißt – ein HYROX-Rennen besteht aus acht 1-km-Läufen, die durch Workout-Stationen voneinander getrennt sind. Diese Stationen sind:
- 1km SkiErg
- 50m Schlitten schieben
- 50m Schlitten ziehen
- 80m Burpee Broad Jumps
- 1km Rudern
- 200m Farmer’s Carry
- Ausfallschritte mit einem Sandsack
- 75/100 Walll Balls
Wenn eine Station nicht korrekt abgeschlossen wird, hagelt es Strafen. Dies kann letztendlich zur Disqualifikation vom gesamten Rennen führen.
Der Plan unserer Protagonisten bestand darin, dass jeder die Hälfte aller Challenges absolvieren sollte, wobei einer von ihnen die erste Hälfte und der andere die zweite Hälfte übernehmen sollte. Diese Strategie hat sich in der Praxis leider nicht bewährt.
Schaue dir an, wie es für die beiden lief:
Der erste Kilometer samt Challenge
Der erste Kilometer lief wie am Schnürchen, aber da es sich bei der ersten Station um einen SkiErgometer handelte, zerbröselte der zuvor gefasste Plan relativ zügig.
Schlitten schieben & ziehen
Der zweite Kilometer ging ebenfalls gut von der Hand. Ein kleines Schlagloch musste gemeistert werden, da unser Pärchen ausversehen ein paar andere Teilnehmer unterbrochen hat, da sie – ohne es zu wissen – in ihre Bahn traten.
Arjen trotze erneut den Bedenken für seinen Bizeps und beendete das Rennen ohne Probleme.
Potenzielle Strafen, Zweifel und Burpees
Die Jungs stellten fest, dass sie in den Rennen langsam, aber relativ schnell an den spezifischen Stationen waren. Daher wollten sie ihre Energie auf die Stationen, statt der Läufe, konzentrieren.
Stan hasse Burpees, aber Arjen freute sich den Großteil der Konkurrenz abzuhängen, so dass Stand nur noch die letzten Sprünge zu Ende bringen musste.
Rudern, Farmer’s Carry und Ausfallschritte mit dem Sandsack
Als nächstes stand 1.000m Rudern auf dem Plan.
Auch wenn die Griffkraft temporär beim Rudern versagte, war die Station schneller erledigt, als gedacht – was die beiden zum Farmer’s Carry brachte.
Hier zeigte sich, dass die beiden ohne Vorbereitung ins Rennen gingen. Die Kettlebells schwangen herum und sorgten für weiteren Stress und etliche Wechsel. Das gleiche galt für die Ausfallschritte, doch anders als beim Farmer’s Carry hatten die Ausfallschritte die größeren Konsequenzen.
Lasse den Sandsack einmal fallen und es folgte eine Strafe. Lasse ihn zwei Mal fallen und du bist disqualifiziert.
Die letzte Challenge
Wall Balls war die finale HYROX-Station. Stan übernahm hier den Großteil der Challenge, indem er 69 Wiederholungen von den benötigten 100 Wiederholungen absolvierte, während Arjen die letzten 31 Wiederholungen durchführte.
Das Ergebnis
Beide Athleten waren unglaublich angespannt, als es um die Verkündung des finalen Ergebnisses ging. Und trotz zwei 5-minütigen Penalties, welche die beiden kassiert haben, schlugen sie die Durchschnittszeit um eine Minute und lagen am Ende bei 1 Stunde und 18 Minuten.
Take Home Message
Fehler wurden gemacht und Penalties vergeben, doch ohne Vorbereitung kämpften sich Stand Browney und Arjen durch, um die durchschnittliche HYROX-Zeit um eine Minute zu schlagen.
8 Dinge, die ich vor meinem ersten HYROX Event gerne gewusst hätte
Bereit für dein erstes HYROX-Event? Diese Tipps solltest du beherzigen....
Reduziere deine HYROX-Zeiten mit diesen Trainer-Tipps
So verbesserst du deine Zeiten!...
