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ERNAHRUNG

Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge

Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge

Punit hat in den letzten drei Wochen hart trainiert und an seiner Ausdauer gearbeitet, um einen ganzen Kampf zu überstehen, sowie um Muskulatur und Kraft aufzubauen, um etwas mehr Dampf hinter seine Schläge zu bringen.

Wir haben dir gezeigt, wie man für Muay Thai trainiert, aber wie bei jeder Fitness-Routine ist Bewegung nur ein Teil des Ganzen, was dich zum Ziel bringt. Was noch wichtiger sein kann als das Training, ist das, was du dir in den Mund steckst.

Punit folgt einem harten Ernährungsplan, um sicherzustellen, dass er die Energie hat, um jede Trainingseinheit zu überstehen und damit sein Körper die richtigen Nährstoffe bekommt, um die Regeneration zu gewährleisten. Hier ist ein Einblick in seine Muay Thai Meal Prep – wir wollen, dass du dich davon inspirieren lässt, um ein wenig Zeit in der Küche (und im Gym) zu verbringen.

Und so sieht Punits Muay Thai Ernährungsplan aus:

Frühstück

Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge

Punit beginnt den Tag mit einem Omelett, welches mit Avocado veredelt wird - dies ist eine großartige Quelle für Protein und gesunde Fette, um Regeneration und Muskeln zu stärken.

Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst. Dies ist ein praktisches Frühstück für unterwegs, um es in der Nacht zuvor vorzubereiten und morgens lediglich in die Mikrowelle zu schieben, bevor man losmuss.

Schaue dir Punits Omelett unten an:

https://www.youtube.com/watch?v=uP6VbKZDnZc

Mittagessen

Punit zeigt uns, dass es nicht nur um Protein geht - auch die Versorgung mit Nährstoffen aus Gemüse kann das Training beeinflussen. Zum Mittagessen hat er ein leckeres Pfannenrezept gemacht, welches eine gute Möglichkeit ist, um alles, was man braucht, in einer einzigen Mahlzeit zu bekommen. Ein solches Rezept ist super schnell zubereitet und kann mit verschiedenen Zusätzen variiert werden, damit es niemals langweilig wird.

Punits hinzugefügte Kichererbsen, Linsen und Mykoprotein-Hähnchenstückchen, liefern Protein und Ballaststoffe, während Spinat, Blumenkohl und Zuckermais Vitamine liefern. Zudem hat Punit weiteres Gemüse genommen, um es mit Hummus als Dip als Snack zu genießen.

https://www.youtube.com/watch?v=JL4ofJoXoGw

Abendessen

Um die Anzahl der Kohlenhydrate relativ niedrig zu halten, hat sich Punit beim Abendessen für eine schnelle und einfache Mahlzeit entschieden, die innerhalb weniger Minuten zubereitet ist.

Die Zubereitung von Mahlzeiten braucht in der Regel einiges Zeit, daher ist das Festhalten an einfachen Rezepten eine gute Möglichkeit, um die Zubereitungsdauer drastisch zu reduzieren.

Ein veganer Burger dient Punit beim Abendessen als Proteinquelle. Dazu gibt es gemischtes Gemüse, welches schnell erwärmt werden kann, so dass er es gleich nach einer Muay Thai Einheit verzehren kann.

Hier ist alles, was er an einem Trainingstag isst:Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge

Take Home Message

Punit hat bewiesen, dass eine passende Ernährung für Muay Thai Sportler keine komplizierten Rezepte (oder viel Zeit) erfordert.

Halte es einfach und abwechslungsreich und es wird dir viel einfacher vorkommen, dich daran zu halten. Denke daran, dass eine passende Ernährung für ein effektives Training erforderlich ist, damit du langfristig Ergebnisse siehst.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
Evangeline Howarth
Evangeline Howarth Autor und Experte
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.

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