Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge
Punit hat in den letzten drei Wochen hart trainiert und an seiner Ausdauer gearbeitet, um einen ganzen Kampf zu überstehen, sowie um Muskulatur und Kraft aufzubauen, um etwas mehr Dampf hinter seine Schläge zu bringen.
Wir haben dir gezeigt, wie man für Muay Thai trainiert, aber wie bei jeder Fitness-Routine ist Bewegung nur ein Teil des Ganzen, was dich zum Ziel bringt. Was noch wichtiger sein kann als das Training, ist das, was du dir in den Mund steckst.
Punit folgt einem harten Ernährungsplan, um sicherzustellen, dass er die Energie hat, um jede Trainingseinheit zu überstehen und damit sein Körper die richtigen Nährstoffe bekommt, um die Regeneration zu gewährleisten. Hier ist ein Einblick in seine Muay Thai Meal Prep – wir wollen, dass du dich davon inspirieren lässt, um ein wenig Zeit in der Küche (und im Gym) zu verbringen.
Und so sieht Punits Muay Thai Ernährungsplan aus:Frühstück
Punit beginnt den Tag mit einem Omelett, welches mit Avocado veredelt wird - dies ist eine großartige Quelle für Protein und gesunde Fette, um Regeneration und Muskeln zu stärken.
Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst. Dies ist ein praktisches Frühstück für unterwegs, um es in der Nacht zuvor vorzubereiten und morgens lediglich in die Mikrowelle zu schieben, bevor man losmuss.
Schaue dir Punits Omelett unten an:
https://www.youtube.com/watch?v=uP6VbKZDnZc
Mittagessen
Punit zeigt uns, dass es nicht nur um Protein geht - auch die Versorgung mit Nährstoffen aus Gemüse kann das Training beeinflussen. Zum Mittagessen hat er ein leckeres Pfannenrezept gemacht, welches eine gute Möglichkeit ist, um alles, was man braucht, in einer einzigen Mahlzeit zu bekommen. Ein solches Rezept ist super schnell zubereitet und kann mit verschiedenen Zusätzen variiert werden, damit es niemals langweilig wird.
Punits hinzugefügte Kichererbsen, Linsen und Mykoprotein-Hähnchenstückchen, liefern Protein und Ballaststoffe, während Spinat, Blumenkohl und Zuckermais Vitamine liefern. Zudem hat Punit weiteres Gemüse genommen, um es mit Hummus als Dip als Snack zu genießen.
https://www.youtube.com/watch?v=JL4ofJoXoGw
Abendessen
Um die Anzahl der Kohlenhydrate relativ niedrig zu halten, hat sich Punit beim Abendessen für eine schnelle und einfache Mahlzeit entschieden, die innerhalb weniger Minuten zubereitet ist.
Die Zubereitung von Mahlzeiten braucht in der Regel einiges Zeit, daher ist das Festhalten an einfachen Rezepten eine gute Möglichkeit, um die Zubereitungsdauer drastisch zu reduzieren.
Ein veganer Burger dient Punit beim Abendessen als Proteinquelle. Dazu gibt es gemischtes Gemüse, welches schnell erwärmt werden kann, so dass er es gleich nach einer Muay Thai Einheit verzehren kann.
Hier ist alles, was er an einem Trainingstag isst:
Take Home Message
Punit hat bewiesen, dass eine passende Ernährung für Muay Thai Sportler keine komplizierten Rezepte (oder viel Zeit) erfordert.
Halte es einfach und abwechslungsreich und es wird dir viel einfacher vorkommen, dich daran zu halten. Denke daran, dass eine passende Ernährung für ein effektives Training erforderlich ist, damit du langfristig Ergebnisse siehst.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
