Wasser ist der wichtigste chemische Bestandteil unseres Körpers, was auch daran deutlich wird, dass der menschliche Körper zu 70% aus Wasser besteht. Unsere Körper sind von Wasser abhängig und es dient einer Vielzahl von Aufgaben – angefangen beim Nährstofftransport hin zu den Zellen bis hin zum Ausschwemmen von Giftstoffen aus den Organen.
Menschen verlieren ca. 2,5 Liter an Flüssigkeit pro Tag. Dies kommt durch Atmung, Ausscheidung und Schwitzen zustande. Doch genau aus diesem Grund ist es auch wichtig, dass wir die verlorene Flüssigkeit wieder ersetzen, um eine normale Funktion des Körpers sicherzustellen. Und dies gilt insbesondere für körperlich aktive Sportler.
Erfahre in diesem Beitrag, wie viel Wasser du pro Tag zu dir nehmen solltest und welche gesundheitlichen Vorteile damit verbunden sein können:
- Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
- Vorteile einer regelmäßigen Wasserzufuhr
- Symptome einer Dehydration
- So schaffst du es täglich mehr Wasser zu trinken
Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Die ideale Trinkmenge an Wasser pro Tag ist individuell abhängig. Eine gängige Daumenregel lautet, dass man ca. 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollte, aber diese Empfehlung gilt eher für Menschen, die eine überwiegend sitzenden Tätigkeit nachgehen und körperlich nicht besonders aktiv sind. Sobald du mit deinem Workout fertig bist, solltest du verlorene Flüssigkeit schnell wieder ersetzen.
Um herauszufinden, wie viel Wasser du tatsächlich benötigst, solltest du (sofern du nicht besonders körperlich aktiv bist) dein Körpergewicht in Kilogramm mit 0,033 multiplizieren.
- Ein Beispiel: Eine 60 kg schweren Person sollte 2 Liter Wasser pro Tag trinken (60 x 0,033 = 1,98 Liter).
Je muskulöser die Person ist, desto mehr Wasser wird sie in der Regel auch benötigen, um sicherzustellen, dass die Muskulatur ausreichend hydriert ist und normal funktioniert.
Dies gilt natürlich auch für Ausdauersportler, die unbedingt sicherstellen sollten, dass sie ausreichende Mengen an Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Flüssigkeitsverluste, die durch den Sport zustande kommen, auszugleichen.
Vorteile einer regelmäßigen Wasserzufuhr
Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser kann mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein. Diesbezüglich gibt es viele Behauptungen, wie z.B. jene, dass es den Stoffwechsel beschleunigen oder den Appetit verringern würde.
Zu den definitiven Vorteilen gehört:
Verdauung
Eine Steigerung der täglichen Wasserzufuhr kann bei Verdauungsproblemen behilflich sein. Dies ist sogar ein überaus häufiges Problem. Indem du mehr Wasser trinkst, sorgst du dafür, dass Abfallstoffe schneller durch den Verdauungstrakt geschleust werden, was wiederum Unwohlsein reduzieren kann.
Denk hier z.B. auch an Ballaststoffe, die wie eine Art Schwamm sind und die größere Mengen an Flüssigkeit binden. Sie absorbieren das Wasser und ohne die Flüssigkeit können die Ballaststoffe ihren Job nicht richtig erledigen, was zu Verstopfung führen kann.
Stelle sicher, dass du zu jeder Mahlzeit mindestens ein volles Glas Wasser trinkst.
Hydration von Haut und Körper
Es gibt eine Reihe von anekdotischen Berichten im Internet, die implizieren, dass die Verbesserung der Hydrierung zu einem besseren Hautbild und einer Reduktion von Akne führt. Einschlägige Studien, welche dies eindeutig belegen, konnten wir dazu jedoch nicht finden.
Die ausreichende Zufuhr von Wasser bietet jedoch viele andere Vorteile und sie sorgt dafür, dass unser Körper normal funktionieren kann. Ein Nebeneffekt ist die Tatsache, dass eine ausreichende Trinkzufuhr bei Entzündungen, Lethargie und geistiger Erschöpfung behilflich sein kann; glaub uns, wenn wir dir sagen, dass die Menge an aufgenommener Flüssigkeit einen sehr viel stärkeren Effekt auf uns hat, als du vielleicht denkst.
Symptome einer Dehydration
Typische Symptome einer Dehydration sind:
- Extremer Durst
- Erschöpfung
- Gereiztheit
- Dunkler Urin
So schaffst du es täglich mehr Wasser zu trinken
Trotz all dieser Informationen über die Bedeutung einer ausreichenden Wasserzufuhr, gibt es viele Menschen da draußen, die trotzdem Probleme damit haben ihren Bedarf auf täglicher Basis zu decken.
Hier sind ein paar Tipps und Gewohnheiten, die du nutzen kannst, um sicherzustellen, dass du genügend Flüssigkeit im Tagesverlauf zuführst:
- Veredle dein Wasser, so dass das Trinken zu einem aufregenderen Erlebnis wird. Du kannst es z.B. mit Zitrone, Ingwer oder sogar einer Scheibe Sellerie versetzen.
- Trinke vor deinen Mahlzeiten ein großes Glas Wasser. Dies hilft auch bei der Sättigung.
- Halte stets deine Wasserflasche griffbereit, ganz gleich ob du am Schreibtisch sitzt oder unterwegs bist. Dies kann dein Vorhaben, mehr zu trinken, unterstützen.
- Iss mehr wassereiche Lebensmittel, wie z.B. Melone oder Gurke.
- Tee und Kaffee zählen ebenfalls zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr, aber übertreibe es nicht.
- Beginne den Tag am Morgen mit einem großen Glas Wasser, sobald du aufgestanden bist.
- Stelle eine Erinnerung an deinem Smartphone ein oder nutze eine entsprechende App, die dich an das Trinken erinnert.
- Iss würzige Speisen. Die Schärfe wird dich garantiert zu einem Griff zur Wasserflasche animieren.
Take Home Message
Ein akuter Wassermangel kann unseren Körper negativ beeinträchtigen. Demgegenüber können wir eine Gewichtsabnahme, ein besseres Hautbild und eine optimalere Verdauung unterstützen, indem wir darauf achten genügend Wasser pro Tag zu trinken.
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<p style="text-align: center;">Claire is a Registered Dietitian through the <a href="https://www.eatright.org/">Academy of Nutrition and Dietetics</a> and a board-certified Health and Wellness Coach through the <a href="https://ichwc.org/">International Consortium for Health and Wellness Coaching</a>. She has a Bachelor of Science in Biology and a Master’s degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh.</p> <p style="text-align: center;">Talking and writing about food and fitness is at the heart of Claire’s ethos as she loves to use her experience to help others meet their health and wellness goals.</p> <p style="text-align: center;">Claire is also a certified indoor cycling instructor and loves the mental and physical boost she gets from regular runs and yoga classes. When she’s not keeping fit herself, she’s cheering on her hometown’s sports teams in Pittsburgh, or cooking for her family in the kitchen.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Claire’s experience <a href="https://protect-eu.mimecast.com/s/6wxlCO7N6c3qWxQcEAzDt?domain=linkedin.com">here</a>.</p>
- Maughan, R. J. (2003). Impact of mild dehydration on wellness and on exercise performance. European journal of clinical nutrition, 57(2), S19-S23.
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