Muskelaufbau verlangt reichlich Hingabe – sowohl im Gym als auch außerhalb. Viele Menschen sind sich bewusst, dass sie, wenn sie an Muskulatur dazugewinnen möchten, Kraftsport betreiben müssen.
Und eine ganze Menge ist in dem Glauben, dass es damit getan ist. Einer der wichtigsten Aspekte beim Muskelaufbau ist Essen – und nicht nur das, was du isst spielt eine Rolle, sondern auch wie viel.
Um Muskeln aufzubauen musst du deinen Körper in einen hyperkalorischen Zustand befördern. Das bedeutet, dass du jeden Tag mehr Kalorien zu dir nehmen musst, als du verbrennst. Für manche Menschen stellt dies jedoch ein sehr schwieriges Unterfangen dar.
Ganz egal ob es an mangelndem Appetit oder einem zu schnellen Stoffwechsel liegt, wenn du Probleme damit hast, dein Kalorienziel zu erreichen, könnte ein Weight Gainer Protein Shakes die ideale Lösung für dich sein:
- Der Unterschied: Weight Gainer Protein Shake Vs. Protein Shake
- Was ist ein Gainer Shake?
- Sinn & Zweck eines Gainer Protein Shakes
- THE Gainer
- Vegane Recovery Mischung
- Rezepte für deinen Gainer Shake
- Häufig gestellte Fragen (FAQs)
- Take Home Message
Der Unterschied: Weight Gainer Protein Shake Vs. Protein Shake
Wie bei einem normalen Protein Shake auch, reicht ein Weight Gainer Shake nicht aus, um dir über Nacht ein paar Zentimeter mehr Umfang an Brust oder Beinen zu verschaffen. Auf lange Sicht gesehen können sie dir jedoch tatsächlich dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. Der Unterschied zwischen einem Weight Gainer Shake und einen herkömmlichen Protein Shake besteht in deren Nährstoffprofil.
Ein normaler Protein Shake versorgt dich für gewöhnlich mit 100 – 150 Kilokalorien und 20 – 30g Protein. Im Hinblick auf Weight Gainer gibt es jedoch viele verschiedene Varianten, die für unterschiedliche Ziele geeignet sind.
Es gibt Shakes, die pro Portion 400 – 800 Kilokalorien enthalten können, sodass sie ideal für all diejenigen unter euch sind, die versuchen ihren hohen Bedarf zu decken. Und für Sportler, die sich besonders schwer damit tun viel Energie zu sich zu nehmen, gibt es Shakes mit 1.000+ Kilokalorien pro Portion. Diese sind dann sinnvoll, wenn ein Tagesziel von 4000 – 5000 Kalorien vorliegt.
Was ist ein Gainer Shake?
Shakes, die dir beim Zunehmen helfen, bestehen in der Regel aus Protein, Kohlenhydraten und manchmal auch Fetten, wodurch sie noch effektiver werden können. Im Gegensatz zu normalen Protein Shakes versorgen dich Weight Gainer zusätzlich mit einer guten Quelle an langsam sowie schnell verdaulichen Kohlenhydraten – perfekt für nach dem Workout, um deine Glykogenspeicher wieder zu füllen (1).
Weight Gainer enthalten zudem Fett, wodurch du letztendlich mehr Kalorien zu dir nimmst und die Produktion von gewissen Hormonen gefördert wird, die deine Gesundheit positiv beeinflussen (2). Denn letztlich ist ein Kalorienüberschuss der Schlüssel zum Muskelaufbau.
Manchen Gainern wird auch Creatin zugesetzt, welches in Kombination mit den schnell verdaulichen Kohlenhydraten im Shake besser vom Körper aufgenommen werden kann.
| Gainer Shakes | Normaler Protein Shake |
| 400 – 800 kcal. | Etwa 100 kcal. |
| Liefert zusätzliche Kohlenhydrate & Fett. | Liefert ausschließlich Protein (Whey, Soja usw.) |
| Kann dabei helfen, ein Kalorienüberschuss zu erreichen und Muskeln aufzubauen. | Wird in der Regel eingesetzt, um den Muskelaufbau zu fördern. |
| Praktische Proteinquelle. | Praktische Proteinquelle. |
Der Einsatz von Weight Gainer Protein Shakes
Beim Thema Weight Gainer Shakes ist es wichtig, dass du weißt, was du brauchst. Auch wenn es nur allzu verlockend ist zu denken, dass man sich beim Muskelaufbau einzig und allein auf Weight Gainer Shakes verlassen kann, darfst du nicht vergessen, dass es sich nur um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt. Und genau dafür sind sie da – um zu ergänzen.
Um Muskeln aufzubauen solltest du täglich 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen.
Weight Gainer sind im Grunde wie Protein-Supplemente – nur eben für Kalorien. Wenn du Probleme damit hast, deinen Proteinbedarf zu decken, dann sind Protein Shakes die Retter in der Not – und dasselbe gilt auch für Weight Gainer. Falls du es nicht schaffen solltest, dein tägliches Kalorienziel zu erreichen, welches du für den Muskelaufbau brauchst, sind Weight Gainer Shake eine große Unterstützung.
Diese Shakes kombinieren reichlich Kalorien mit wenig Volumen, sodass du sie zwischen deinen Mahlzeiten zu dir nehmen und deinen Kalorienbedarf decken kannst, ohne dich nach deinen Hauptmahlzeiten zu voll zu fühlen.
Schaffst du es allerdings deinen Kalorien- und Nährstoffbedarf ausschließlich über die Nahrung zu decken, die du ohnehin schon zu dir nimmst, könnte ein Weight Gainer Shake negative Folgen haben. Denn greifst du in diesem Fall trotzdem auf zusätzliche Weight Gainer zurück, ist es möglich, dass du ungewollt Fett ansetzt.
Um Muskeln aufzubauen müssen diese drei Voraussetzungen gegeben sein: du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst (Kalorienüberschuss), du musst deine Muskeln belasten, sodass Mikrorisse im Gewebe entstehen, welches regeneriert und neu aufgebaut werden muss.
Und du musst ausreichend Protein aufnehmen, damit sich dein Muskelgewebe regenerieren und neu aufbauen kann. Wenn du im Gym alles gibst und es dein Ziel ist, an Muskulatur zuzunehmen, könnten Weight Gainer Protein Shakes genau das sein, was du brauchst, um deinen entsprechenden Bedarf zu decken.
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THE Gainer
Ein Weight Gainer Shake, der dir dabei hilft, deine Makros zu erreichen und dich Muskeln aufbauen lässt, ohne an Fett zuzunehmen, klingt zu gut, um wahr zu sein. Aber genau das ist bei THE Gainer der Fall.
Viele Weight Gainer Protein Shakes sind voll von Zucker und leeren Kalorien, wodurch dein Blutzuckerspiegel rasant in die Höhe schnellt und du neben Muskulatur auch an Fett zulegst. THE Gainer aber besteht aus zuckerarmen Zutaten und versorgt dich mit 750 Kilokalorien.
Die Kohlenhydratmischung sorgt dafür, dass dir schnell Energie geliefert wird und versorgt dich auch längerfristig mit Energie, ohne, dass dein Blutzuckerspiegel rasant ansteigt und wieder sinkt. Dies ist auf Carb10 und das hochverzweigte zyklische Dextrin (HBCD) zurückzuführen, die beide eine niedrige Osmolalität aufweisen und so eine schnelle Magenentleerung ermöglichen.
Dementsprechend kannst du aufgrund von HBCD mit einem raschen Energieschub rechnen, ohne dir Sorgen um einen ebenso schnellen Blutzucker-Crash machen zu müssen. Die Kohlenhydrate aus dem Shake füllen leere Glykogenspeicher wieder auf und verbessern die Proteinaufnahme für den Aufbau von Muskulatur.
Die Mischung besteht aus hochwertigen, sowohl langsam als auch schnell verwertbaren, Proteinen, sodass der Körper gut versorgt ist, um sofort nach dem Workout und in den darauffolgenden Stunden an Muskulatur aufbauen zu können. Das bedeutet wiederum, dass du so das meiste aus deinen Mühen beim Training herausholen kannst.
Vegane Recovery Mischung
Die meisten Weight Gainer Shakes über die du bisher gestolpert bist, enthalten Whey oder andere Eiweißquellen aus Milchprotein. Wenn du keine Milchprodukte verträgst oder dich rein pflanzlich ernährst und denkst, deswegen auf Weight Gainer verzichten zu müssen, dann liegst du falsch – denn genau hier kommt unsere Vegane Recovery Mischung ins Spiel.
Diese vegane Proteinmischung verfügt über das perfekte 2:1 Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Protein und enthält schnell sowie langsam verdauliche Kohlenhydrate, um dich beim Muskelaufbau zu unterstützen. Diese Mischung punktet durch rein pflanzliche Zutaten und deren gesundheitlichen Vorteilen, liefert aber gleichzeitig auch wichtige Aminosäuren (wie BCAAs), die deine Muskeln benötigen, um sich zu regenerieren und stärker zu werden (4).
Die vegane Recovery Mischung ist ideal als Post-Workout Shake geeignet und unterstützt dich dabei, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, welches du brauchst, um Fortschritte im Training zu machen.
Rezepte für deinen Gainer Shake
Werde kreativ – Nicht vergessen, dein Weight Gainer Shake sollte aus einem guten Verhältnis zwischen Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen. Das bedeutet, du könntest bspw. Zuaten wie Haferflocken, Obst oder getrocknete Früchte oder einen Löffel Erdnussbutter hinzufügen. Die Möglichkeiten sind endlos!
Du brauchst ein wenig Inspiration? Dann probiere doch mal diese leckeren Rezepte aus:
3 budget-freundliche Muskelaufbau Shakes
Wer Muskeln aufbauen möchte, muss nicht unbedingt viel Geld für die Ernährung ausgeben!
Häufig gestellte Fragen (F.A.Q,.)
Wirken Weight Gainer?
Weight Gainer bestehen aus einer Mischung von Protein, Fett und Kohlenhydraten und enthalten sehr viele Kalorien. Diese Shakes helfen dir dabei, ein Kalorienüberschuss zu erreichen und so an Gewicht zuzunehmen.
Wo liegt der Unterschied zwischen einem Weight Gainer Protein Shake und einem normalen Protein Shake?
Ein normaler Protein-Shakes liefert dir in der Regel 100 – 150 Kilokalorien und besteht zum Großteil aus Protein. Weight Gainer Shakes hingegen schaffen es für gewöhnlich auf 400 – 800 Kilokalorien, wobei auch ein höherer Anteil an Kohlenhydraten und Fett enthalten ist.
Wie sollte ich einen Weight Gainer Shake einsetzen?
Du solltest einen Weight Gainer als Nahrungsergänzungsmittel verwenden, welches dir, neben deinen herkömmlichen Mahlzeiten, dabei hilft, dein Kalorienziel zu erreichen.
All unsere Weight Gainer Shakes wie THE Gainer, Extreme Gainer Mix oder Weight Gainer Blend sind eine leckere und preiswerte Möglichkeit, mit der du deinen Nährstoffbedarf decken und erfolgreich an Muskulatur aufbauen kannst.
Take Home Message
Weight Gainer Protein Shakes stellen eine große Hilfe für all diejenigen dar, die schnell an Gewicht zulegen wollen oder sich schwer damit tun, ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen.
Es gibt viele verschiedene Arten an Weight Gainer und sie können eine hervorragende Unterstützung sein, um deinen täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
- Ivy, J. L. (2001). Dietary strategies to promote glycogen synthesis after exercise. Canadian Journal of Applied Physiology, 26(S1), S236-S245.
- Cui, X., Rosner, B., Willett, W. C., & Hankinson, S. E. (2010). Dietary fat,fiber, and carbohydrate intake and endogenous hormone levels in premenopausal women.Hormones and Cancer, 1(5), 265-276.
- Phillips, S. M., Hartman, J. W., & Wilkinson, S. B. (2005). Dietary protein to support anabolism with resistance exercise in young men.Journal of the American College of Nutrition,24(2), 134S-139S.
- Stoppani, J.,Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., Charlebois, D., & Charleston, S. C. (2009). Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(Suppl 1), P1.
