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Boost für Körper und Gehirn, Vorteile eines großen Frühstücks & Ziele im Gym für Pärchen | Die Top-Studien der Woche

Du willst dich stets auf dem aktuellen Stand halten, was die Sportwissenschaft betrifft? Nun, dann bist du bei uns an der richtigen Adresse.

Diese Woche schauen wir uns an, ob das Training dazu in der Lage ist die Power deines Hirns zu steigern, ob ein gemeinsames Workout mit deiner besseren Hälfte eure Beziehung stärken kann und ob ein großes Frühstück die Antwort ist, wenn es darum geht, mehr Kalorien zu verbrennen.

Finde es heraus (und springe direkt zu den Studien):

 

Booste die Power von Hirn und Körper

Boost für Körper und Gehirn, Vorteile eines großen Frühstücks & Ziele im Gym für Pärchen | Die Top-Studien der Woche


Obwohl sowohl das hochintensive Training als auch das Ausdauertraining ihre Fitness-Vorteile haben, wirst du dir womöglich noch keine Gedanken darüber gemacht haben, wie das Training deinen Geist beeinflusst, wenn du voller Anstrengung gerade schwitzt. Gemäß einer neuen Untersuchung kann ein Training mit hoher und niedriger Intensität jedoch unterschiedliche positive Effekte auf deine Hirngesundheit haben (1).

Zwar handelt es sich hierbei nur um eine kleine Studie, bei der man 25 männliche Probanden währen eines einstündigen Workouts beobachtet hat, weshalb weitere Forschung notwendig ist, aber die Resultate lesen sich überaus interessant. Mit Hilfe von MRI-Scans analysierte man den Blutfluss in verschiedenen Regionen des Gehirns. Bei einem Training mit niedriger Intensität waren jene Hirnregionen aktiv, die für die Informationsverarbeitung und Aufmerksamkeit zuständig sind, während bei hochintensiver Belastung jene Teile des Hirns arbeiteten, die für die Verarbeitung der Emotionen verantwortlich sind.

Die Arbeit deutet darauf hin, dass du hochintensives und niedrigintensives Training kombinieren solltest, um dein Gehirn (und dein Körper) auf unterschiedlichen Arten zu trainieren.

 

Pärchen, die zusammen trainieren, bleiben zusammen

Boost für Körper und Gehirn, Vorteile eines großen Frühstücks & Ziele im Gym für Pärchen | Die Top-Studien der Woche


Du magst es zusammen mit deiner besseren Hälfte zu schwitzen? Nun, damit stehst du keinesfalls alleine dar. Einer kürzlich veröffentlichten Studie zur Folge, die von Decathlon durchgeführt wurde, stimmt eine massive Mehrheit von 66% der britischen Bevölkerung damit überein, dass ein gemeinsames Workout mit dem Partner die Beziehung stärkt (2).

Von den 7.600 befragten Briten gab fast die Hälfte (43%) zu Protokoll, dass sie regelmäßig mit dem Partner Sport treibt – und 21% gaben zu, dass sie sich dadurch mehr zum Partner hingezogen fühlen (wer hätte das gedacht?!).

Schwimmen stand hierbei ganz hoch im Kurs, wenn es um gemeinsame sportliche Aktivitäten ging – jetzt gelten die faulen Ausreden, um das Training sausen zu lassen, nicht mehr, oder?

 

Fülle deinen Frühstücksteller

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Wenn du darauf achtest, was du isst, aber dir die Snacks ständig zum Verhängnis werden, dann könnte diese Studie was für dich sein. Darin verglichen die Forscher die Unterschiede zwischen dem Verzehr der größten Mahlzeit des Tages am Morgen mit der Mahlzeit am Abend (3). Hierbei fanden die Wissenschaftler überaus interessante Ergebnisse.

Es konnte demonstriert werden, dass die Einnahme eines Frühstücks zu einer Verdopplung der nahrungsinduszierten Thermogenese (Energieverbrauch durch Verdauung) führte, verglichen zur gleichen Mahlzeit am Abend. Obwohl die 16 Männer am ersten Tag die gleiche Menge an Kalorien zuführten, als sie das Frühstück aßen, zeigte sich, dass der Appetit für Süßigkeiten stärker anstieg, als die Probanden nur ein kleines Frühstück zu sich nahmen (bei größerem Abendessen).

Die Studie ist sehr klein gewesen und es wäre sicherlich interessant, wenn man in Zukunft die Langzeiteffekte beider Ernährungsformen bei einer größeren Anzahl von Studienteilnehmern untersuchen würde.

 

Take Home Message

Nun, falls du bisher eine Entschuldigung brauchtest, um am Frühstückstisch ordentlich zuzulangen oder deinen Partner mit dir ins Gym zu schleifen, dann hast du sie jetzt bekommen.

Und wenn du gleich dabei bist … wieso beginnst du nicht mit einer HIIT-Einheit und beendest dein Training mit ein paar Bahnen im Pool?

 

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1. Schmitt, A., Upadhyay, N., Martin, J. A., Rojas, S., Strüder, H. K., & Boecker, H. (2019). Modulation of Distinct Intrinsic Resting State Brain Networks by Acute Exercise Bouts of Differing IntensityBrain Plasticity, (Preprint), 1-17.

2. https://www.decathlon.co.uk/activity-index.html

3. Richter, J., Herzog, N., Janka, S., Baumann, T., Kistenmacher, A., & Oltmanns, K. M. (2020). Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism105(3), dgz311.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Autor und Experte

Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.


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