Sport ist für viele von uns eine Möglichkeit, um Dampf abzulassen und den Kopf frei zu bekommen. Als also im letzten Jahr Fitnessstudios wegen der Pandemie geschlossen wurden, gestaltete sich der Stressabbau etwas schwieriger.
Vor diesem Hintergrund führte die McMaster University eine Studie über die Bewegungsgewohnheiten während der Pandemie durch. Die Untersuchung ergab, dass „die Pandemie ein Paradoxon geschaffen hat, bei dem die psychische Gesundheit sowohl ein Motivator als auch ein Hindernis für körperliche Aktivität geworden ist“ (1).
Ob du nun deiner mentalen Gesundheit zuliebe Sport treibst oder ob du aufgrund deiner mentalen Gesundheit Schwierigkeiten hast, Sport zu treiben – du bist sicher nicht allein. Sehen wir uns einige der weiteren Ergebnisse an und erfahren mehr darüber, wie sie den Forschern geholfen haben, evidenzbasierte Ratschläge für diejenigen zu entwickeln, die mit der Motivation zu kämpfen haben: .
Die Studie
Forscher der McMaster University stellten fest, dass sich das Aktivitätsniveau und die psychische Gesundheit durch die Pandemie verändert hatten – und wollten nun herausfinden, wie und warum diese Veränderung zustande kam.
Die Forscher befragten 1.669 Personen im Alter zwischen 18 und 29 Jahren. Die Teilnehmer nahmen an einer Umfrage teil, in der ihre demografischen Daten, ihr früheres und gegenwärtiges Aktivitätsniveau sowie ihr früherer und gegenwärtiger mentaler Gesundheitszustand ermittelt wurden (1).
In der Umfrage wurden die Teilnehmer gebeten, sich an ihre psychische Gesundheit und ihre Bewegungsgewohnheiten in den sechs Monaten vor der Pandemie zu erinnern und diese mit ihren Gewohnheiten und Gefühlen inmitten der Pandemie zu vergleichen.
Es ist anzumerken, dass diese Studie aufgrund der geringen Altersspanne der Teilnehmer leicht eingeschränkt sein könnte (2).
Die Ergebnisse
Wie wir sicher alle wissen, ist es im letzten Jahr etwas schwieriger geworden, ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten – und die Ergebnisse dieser Studie haben diese Einschätzung bestätigt.
Aus der Studie geht hervor, dass sich die Menschen zwar des Zusammenhangs zwischen Sport und Stressabbau bewusst sind, aber „viele Befragte fühlten sich zu ängstlich, um Sport zu treiben “ (1). Die Teilnehmer wiesen auch auf ein erhöhtes Stressniveau und „mäßige“ Angstzustände als Folge der Pandemie hin, aber viele wendeten sich trotz des Versprechens von Endorphinen nicht dem Sport zu.
Stattdessen wurde festgestellt, dass die aerobe Aktivität um etwa 20 Minuten pro Woche abnahm, das Krafttraining um etwa 30 Minuten pro Woche, und die sitzende Tätigkeit um etwa 30 Minuten pro Woche zunahm (1).
Die Forscher fanden in dieser Studie einen ziemlich klaren Zusammenhang zwischen Aktivität und mentaler Gesundheit. Diejenigen, die den stärksten Rückgang an Bewegung und allgemeiner Aktivität meldeten, berichteten auch über die stärkste Verschlechterung ihrer mentalen Gesundheit, während diejenigen, denen es gelang, während der Pandemie recht aktiv zu bleiben, über einen wesentlich gesünderen psychischen Zustand berichteten.
Und nun?
Aus den gesammelten Daten konnten die Forscher ein „evidenzbasiertes Toolkit“ für alle formulieren, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen (1). Ihre Tipps umfassen:
- Nimm die Einstellung „etwas ist besser als nichts“ an. Vermeide es also, dich selbst unter Druck zu setzen, selbst wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang ist – das ist ein Fortschritt.
- Verringere die Intensität deiner Übungen, wenn du dich ängstlich fühlst – das macht sie viel weniger einschüchternd.
- Bewege dich jeden Tag ein bisschen.
- Unterbreche deinen Tag, indem du am Schreibtisch stehst, anstatt zu sitzen (oder mache alle paar Stunden kleine Dehnübungen).
- Plane eine bestimmte Zeit für dein Training ein. Das sollte dir helfen, eine gewisse Routine zu entwickeln.
Take Home Message
Wenn du noch einen Grund brauchst, um heute zu trainieren, dann ist es dieser.
Bewegung wirkt sich eindeutig positiv auf die mentale Gesundheit aus, und obwohl viele psychische Erkrankungen dazu führen können, dass uns die Motivation zum Training fehlt, kannst du mit kleinen Bewegungsschüben über den Tag verteilt anfangen und so dafür sorgen, dass es dir besser geht.
Und wenn du es sich zur Gewohnheit gemacht hast, dich zu bewegen, wird es dir aufgrund der Endorphinausschüttung auch hoffentlich leichter fallen, um an deiner Routine festzuhalten.
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- Jennifer Heisz Associate Professor, Kinesiology, April 12, 2021, McMaster Univeristy https://brighterworld.mcmaster.ca/articles/pandemic-paradox-people-want-to-improve-mental-health-by-exercising-but-stress-and-anxiety-get-in-the-way-research-shows/
- Robby Berman on April 19, 2021 https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercise-and-mental-health-during-covid-19-study-explores-link-trends
