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BCAA

18 Ergebnisse

Entdecke unsere Produktpalette an besten BCAAs – ein umfassendes Angebot aus hochwertigsten Rohstoffen. BCAAs sind eine essentielle Nahrungsergänzung für Bodybuilder und andere Athleten die ihre Leistung verbessern und das Muskelwachstum fördern wollen.

Was sind BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)?

BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) sind die drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie machen 35-40% aller essentiellen Aminosäuren im Proteinhaushalt des Körpers und 14-18% der Aminosäuren in den Muskelfasern aus (*1).

BCAAs erfreuen sich bei Bodybuildern großer Beliebtheit. Leucin scheint die wichtigste Aminosäure in Bezug auf die Steigerung der Muskelproteinsynthese (*2) und die Verringerung der Muskel Proteinrückbildung (*3) zu sein. Studien schreiben Leucin ein hohes Potential für die Erhaltung von Muskelmasse bei (*4), (*5).


Vorteile von BCAAs

BCAAs sind umfassend untersucht worden und dabei konnten generell positive Effekte auf die sportliche Leistung von Athleten belegt werden. BCAAs sind bekannt für ihre präventive Wirkung auf Muskel- und Kraftschwund (*6), reduzieren sportbedingten Muskelkater (*7), verbessern
die sportliche Leistungsfähigkeit (*8) und begünstigen Muskelzuwachs (*9).

Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass BCAAs den Stoffwechsel ankurbeln und Muskelverletzungen, die durch das Workout entstehen,

entgegenwirken (*10), (*11).

Creatinkinase und L-Lactatdehydrogenase sind zwei Enzyme die während dem Muskelmetabolismus produziert werden. Ihre Bildung bewirkt Muskelermüdung und führt schlussendlich zum Muskelversagen. Eine Supplementierung mit BCAAs unterstützt den Stoffwechsel und andere

Nebenprodukte und begünstigt somit die Erholung (*12).


Wie sollte man BCAAs einnehmen?


BCAAs sind sehr wichtig für Bodybuilder, da sie die Hormonproduktion stimulieren und den Cortisolspiegel verringern (ein Hormon das dem Muskelaufbau entgegenwirkt) (*13). BCAAs können auch Menschen bei der Fettreduktion unterstützen in dem sie die Fettoxidation während des Trainings erhöhen (*14).

BCAAs können sowohl vor als auch nach dem Workout eingenommen werden. Die Einnahme von 4-8g BCAAs vor dem Workout erhöht die Aminosäurenkonzentration im Blutplasma, während die Einnahme derselben Menge nach dem Training die Muskelproteinsynthese
einleitet (*15).

BCAAs bieten sich auch als Ergänzung für den Post-Workout Proteinshake an.


Haben BCAAs Nebeneffekte?

BCAAs sind ein sicheres Supplement. Schließlich handelt es sich hierbei um Aminosäuren, die man in natürlichen Lebensmitteln wie beispielsweise Fleisch und Fisch findet.

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Referenzen:

(*1) - J. Nutr. February 2006 vol. 136no. 2 529S-532S

(*2) - J. Nutr. June 1, 2004 vol. 134no. 6 1583S-1587S

(*3) - Muscle Nerve. 2010Jun;41(6):800-8

(*4) - Am J Physiol Endocrinol Metab.2005 Apr;288(4):E645-53

(*5) - Am J Physiol. 1992 Nov;263(5 Pt 1):E928-34

(*6)- J. Nutr. June 1, 2004 vol. 134 no. 61583S-1587S

(*7) - J Int Soc Sports Nutr. 2011 Dec14;8:23

(*8) - J Sports Med Phys Fitness. 2011Mar;51(1):82-8

(*9) - J Nutr. 2006 Jan;136(1Suppl):269S-73S

(*10) - J Sports Med Phys Fitness. 2009Dec;49(4):424-31

(*11) - J Int Soc Sports Nutr. 2010;7(Suppl 1): P3, Sep 2010

(*12) - J Sports Med Phys Fitness. 2000Sep;40(3):240-6

(*13) - J Strength Cond Res. 2010Apr;24(4):1125-30

(*14) - J Sports Med Phys Fitness. 2011Mar;51(1):82-8

(*15) - J. Nutr. January 2006 vol. 136no. 1 269S-273S

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