N-Acetylcystein (NAC) ist die Supplement-Form der semi-essenziellen Aminosäure Cystein.
In diesem Artikel erklären wir dir, was NAC ist, welche Vorteile sie hat und ob diese Aminosäure Nebenwirkungen hat:- Was sind NAC-Supplemente?
- Was sind die Vorteile von NAC-Supplementen?
- Nebenwirkungen von NAC-Supplementen
- Take Home Message
Was sind NAC-Supplemente?
NAC ist die Supplement-Form der Aminosäure Cystein. Bei Cystein handelt es sich um eine bedingt essenzielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie aus anderen Aminosäuren herstellen kann. So lange du ausreichend Methionin und Serin zu dir nimmst (beides essenzielle Aminosäuren) sollte kein Mangel an Cystein bestehen.
Cystein ist in vielen proteinreichen Lebensmitteln zu finden. Hähnchen, Joghurt, Käse, Eier, Sonnenblumenkerne und Hülsenfrüchte sind alles gute Quellen für Cystein.
NAC, die Supplement-Form der Aminosäure, fungiert als Vorstufe zu Glutathion, einem Antioxidanten, welches den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Freie Radikale sind instabile Atome, die zerfallen und dadurch Zellen schädigen können. Antioxidantien (wie Glutathion) neutralisieren freie Radikale.
Was sind die Vorteile von NAC-Supplementen?
NAC erhöht den Cystein-Spiegel und regt die Produktion von Glutathion an, einem Antioxidanten, welcher von Cystein, Glutamin und Glycin produziert werden kann.
Glutathion ist einer der wichtigsten Antioxidanten für den Körper. Er hilft dabei, freie Radikale abzubauen und Zellschäden vorzubeugen. Neben zwei anderen Aminosäuren – Glutamin und Glycin – trägt Cystein dazu bei, mehr Glutathion zu produzieren.
Nebenwirkungen von NAC-Supplementen
NAC gilt als sicheres Supplement, wenn es richtig eingesetzt wird. Manche Menschen aber haben schon von folgenden Nebenwirkungen berichtet:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Bauchschmerzen
- Diarrhoe
Zu den weniger häufigen Nebenwirkungen zählen zudem eine laufende Nase, Schläfrigkeit und Fieber (3).
Take Home Message
Bei Cystein handelt es sich um eine semi-essenzielle Aminosäure, die in zahlreichen proteinreichen Lebensmitteln wie Hähnchen, Pute, Joghurt, Käse, Eier, Sonnenblumenkernen und Hülsenfrüchten zu finden ist.
NAC-Supplemente sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass du genug Cystein zu dir nimmst. Jedoch solltest du darauf achten, das Supplement nicht überzudosieren.
Eine ausreichende Zufuhr an Cystein und NAC ist aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen wichtig. Einer davon ist die Produktion des Antioxidans Glutathion.
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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
- Cascella R, Evangelisti E, Zampagni M, Becatti M, D’Adamio G, Goti A, Liguri G, Fiorillo C, Cecchi C. S-linolenoyl glutathione intake extends life-span and stress resistance via Sir-2.1 upregulation in Caenorhabditis elegans. Free Radic Biol Med. 2014 Aug;73:127-35. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2014.05.004. Epub 2014 May 15. PMID: 24835770.
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- Sansone A, Sansone L. Getting a Knack for NAC: N-Acetyl-Cysteine. Innov Clin Neurosci. 2011 Jan;8(1):10-14.
Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.
Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.
Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.
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