Von Alexander Moeksis |
Wer sich mit Krafttraining und Muskelaufbau beschäftigt, wird schnell feststellen, dass mittlerweile unzählige Tipps, Methoden und Sichtweisen in der Fitnesswelt umhergeistern. Einige davon werden so kontrovers diskutiert, dass viele Trainierende verunsichert sind und besonders Anfängern der Einstieg in das Krafttraining sehr schwer fallen kann.
Dabei gibt es auch einige gesicherte Fakten, die auf dem Weg zum Muskelaufbau bereits eine gute Orientierung darstellen, um ein Grundverständnis von Krafttraining und Muskelaufbau zu erlangen. Im Folgenden werden daher 10 von ihnen vorgestellt, unterteilt in die drei wesentlichen Kategorien des Kraftsports – Training, Ernährung und Regeneration. Und nun genug der einleitenden Worte, schauen wir uns diese Fakten an!
[1] Vgl. Studie nach Pikosky et al. (2008): Increased protein maintains nitrogen balance during exercise-induced energy deficit. Online: http://europepmc.org/abstract/med/18379214 (Letzter Zugriff: 13.01.17, 15:43 Uhr)
[2] Vgl. Studie nach Hoffmann et al. (2006): Effect of Protein Intake on Strength, Body Composition and Endocrine Changes in Strength/Power Athletes. Online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168 (Letzter Zugriff: 13.01.17, 15:57 Uhr)
[3] Beispiel eines detaillierten Online-Rechners: IIFYM – Calculator. Online: https://www.iifym.com/iifym-calculator/ (Letzter Zugriff: 13.01.17, 16:09 Uhr)
