Ernährung

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen

Kalorienreiche Shake Rezepte

1. Tropical Escape

1.000 Kilokalorien pro Portion

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen


Die Zutaten

  • 1 Messlöffel Whey Protein, Vanille
  • 1 Tasse Kokosnussmilch, aus der Dose
  • 1 Tasse gefrorene Ananas
  • 1 gefrorene Banane
  • ¼ Tasse Cashewkerne

Die Zubereitung

  1. Schüttle die Kokosmilchdose vor dem Öffnen
  2. Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
  3. Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 32g 100g 63g

 

2. Chocolate Blast Shake

900 Kilokalorien pro Portion

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen


Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
  2. Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 55g 98g 32g

 

3. Kirsch Käsekuchen Shake

1.008 Kilokalorien pro Portion

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen


Die Zutaten

  • 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
  • 1 Tasse gefrorene Kirschen
  • 2 Esslöffel Cashewkerne
  • ½ Tasse Hüttenkäse
  • 1 Tasse Milch nach Wahl

Die Zubereitung

  1. Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
  2. Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 83g 115g 25g

 

4. Erdbeer Mandelkuchen Shake

690 Kilokalorien pro Portion

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen


Die Zutaten

  • 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
  • 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
  • 2 Esslöffel Mandelbutter
  • 1 Tasse Milch nach Wahl

Die Zubereitung

  1. Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
  2. Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 42g 68g 29g

 

5. Matcha Boost Shake

755 Kilokalorien pro Portion

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Die Zutaten

  • 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Matcha
  • 1 gefrorene Banane
  • 2 Esslöffel Mandelbutter
  • 2 Tassen frischer Spinat
  • 1 Tasse Milch nach Wahl

Die Zubereitung

  1. Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
  2. Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 46g 84g 30g

 

6. Cookies & Cream Mass Gainer Shake

580 Kilokalorien pro Portion

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen


Die Zutaten

  • 200ml Milch
  • 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
  • 75g gefrorene Banane
  • 2 Protein-Sandwich-Kekse
  • 1 Handvoll Eiswürfel

Die Zubereitung

  1. Friere die Banane mindestens 2 Stunden vor der Zubereitung des Shakes im Gefrierfach ein.
  2. Gib alle Zutaten in einen Mixer und mixe sie cremig.
  3. In ein Glas oder einen Shaker gießen und genießen.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 32g 80g 12g

 

7. Erdbeer Käsekuchen Gainer Smoothie Bowl

522 Kilokalorien pro Portion

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Die Zutaten

  • 100ml Milch
  • 50g griechischer Joghurt
  • 200g gefrorene Erdbeeren
  • 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
  • 2 Vollkornkekse

Die Zubereitung

  1. Mixe alle Zutaten, mit Ausnahme der Vollkornkekse, bis du einen cremigen Shake herausbekommst.
  2. In eine Schüssel geben und die Kekse darüber bröseln, bevor du den Shake genießt.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 27g 65g 16g

 

8. Erdnussbutter & Haselnuss Gainer Smoothie

504 Kilokalorien pro Portion

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen


Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Alle Zutaten, bis auf den Haselnuss-Aufstrich, in den Mixer geben und glatt mixen.
  2. In ein Glas oder einen Shaker füllen und vor dem Genießen mit dem Haselnuss-Aufstrich toppen.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 28g 50g 18g

 

Kalorienreiche Shake Mischungen

9. Weight Gainer Blend

388 Kilokalorien pro Portion

Diese Weight Gainer-Mischung enthält sowohl konzentriertes Protein, als auch Kohlenhydrate, um deine Muskeln aufzutanken und aufzubauen.

Zwei Arten von Protein begünstigen sowohl eine schnelle als auch eine längere Muskelregeneration. Die Balance von Kohlenhydraten und Protein mit genügend Kalorien bietet genau das, was dein Körper braucht, um Masse aufzubauen.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 31,4g 50g 6,2g

Geschmack

  • Cremige Schokolade
  • Matcha Latte
  • Erdbeere
  • Geschmacksneutral
  • Vanille

 

10. Extreme Gainer Blend

402 Kilokalorien pro Portion

Der Extreme Gainer Blend ist die beste Wahl, wenn du eine leistungsstarke Mischung aus hochwertigem Protein, Aminosäuren und Kohlenhydraten mit dem zusätzlichen Schub von Creatin benötigst.

Die Zutaten in dieser Mischung programmieren deinen Körper für eine optimale Erholung, so dass du im Anschluss härter trainieren kannst.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 35g 62g 7,8g

Geschmack

  • Cremige Schokolade
  • Milchtee
  • Matcha Latte
  • Cremige Erdbeere
  • Geschmacksneutral
  • Schokolade-Minze
  • Vanille

 

11.THE Gainer™

750 Kilokalorien pro Portion

Die Gainer ist eine Premium-Formel mit Protein für diejenigen, die Kraft und Muskulatur aufbauen möchten. Es liefert dir den höchsten Kalorien-, Protein- und Kohlenhydratgehalt all unserer Gainer-Formeln und ist der perfekte Weg, um einen Kalorienüberschuss zu erreichen, wenn du ihn am meisten brauchst.

Makronährstoffe

Makros Protein KH Fett
1 Portion 55g 110g 10g

Geschmack

  • Schokolade Brownie
  • Erdbeere Milchshake

 

Wie du mehr Kalorien in deinen Shakes unterbringst

Wenn du an Masse zunehmen willst, musst du einen Kalorienüberschuss erzielen und obwohl dies für einige schwierig sein könnte, gibt es bestimmte Lebensmittel, die dir eine beträchtliche Menge an Kalorien liefern können, ohne dass du dabei das Gefühl bekommst, gleich platzen zu müssen.

Hier sind einige unserer Tipps…

 

Nutze Milch, statt Wasser

Milch liefert eine großartige Balance aus Protein und Kohlenhydraten – daher macht es nur Sinn, sie als Flüssigkeit auch deinen Smoothies zu verwenden. Kuhmilch ist ideal, aber wenn du eine Alternative verwendest, dann versuche mindestens 6g Protein pro Portion zu erreichen.

Sojamilch ist z.B. eine gute, proteinreiche, milchfreie Alternative.

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Füge Nussbutter hinzu

Nussbutter, wie z.B: Erdnussbutter oder Mandelbutter, lässt sich gut in Shakes verarbeiten und verleiht ihnen einen köstlichen, herzhaften Geschmack. Du kannst auch ganze Nüsse probieren, wenn du einen Hochleistungsmixer hast – Cashewkerne und geschälte Pistazien sind ebenfalls gut geeignet und lecker.

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Füge Bananen oder Avocados hinzu

Gefrorene Bananen sind der Schlüssel zu einem kühlen Shake, während Avocado beim Mixen die beste cremige, glatte Textur ergibt. Wenn du deine Kohlenhydratzufuhr erhöhen möchtest, dann wähle eine Banane. Greife zur Avocado, wenn du mehr Kalorien und gesunde Fette haben willst.

Und beides zusammen ergibt eine köstliche Kombination.

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Füge Leinsamen oder Chisamen hinzu

Leinsamen oder Chiasamen mögen winzig sein, aber sie enthalten viel Protein und gesunde Fette. Wenn Gib einen Messlöffel davon in deinen Shake und nimm so zusätzliches Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe für viele gesundheitliche Vorteile auf.

Die Samen machen den Shake auch dickflüssiger, wenn er eine Zeit lang steht, weil sie die Flüssigkeit absorbieren – also musst du vielleicht noch ein bisschen mehr hinzufügen.

Kalorienreiche Shakes | Unsere 11 besten Rezepte & Mischungen


 

Take Home Message

Wenn du Masse zulegen möchtest, dann können dir unsere Gainer Mischung und Formeln viel bieten – und die Rezeptmöglichkeiten sind endlos.

Fügen diese Shakes zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und einem abgerundeten Trainingsplan hinzu, und du wirst im Handumdrehen Zuwächse sehen.

 

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.



Claire Muszalski

Claire Muszalski

Zugelassene Diätassistentin

Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.

Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.

Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.

Finde hier mehr über Clairs Erfahrung heraus.


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