Rezepte

3 Wege um THE Gainer zu verwenden | Einfache Rezepte für die Massephase

Du brauchst ein wenig Hilfe beim Erreichen deines täglichen Kalorienbedarfs?


Die Massephase steht vor der Tür – was bedeutet, dass es darauf ankommt, reichlich Proteine und Kalorien aufzunehmen, nicht wahr?

Wir wissen jedoch, dass das nicht immer so einfach ist, wie es sich anhört. Deshalb haben wir 3 super-einfache Rezepte für dich zusammengestellt, die dir zeigen, wie du ein paar köstliche Snacks mit Hilfe von THE Gainer zubereiten kannst, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Und falls du es noch nicht wusstest: THE Gainer ist unsere ultimative Gewichtszunahme-Formel – vollgepackt mit 55 g Protein und 110 g Kohlenhydraten pro Portion, was beeindruckenden 750 Kalorien entspricht. Ja, hier werden Nägel mit Köpfen gemacht!

Es ist die bequemste Art und Weise, um größere Mengen an Kalorien in deine Ernährung zu integrieren, ohne Kompromisse bei den Makronährstoffen einzugehen – und hier sind 3 wohlschmeckende Rezepte, welche dir dabei helfen werden, die Dose zu leeren:

 

1. Der einfache Shake

Viel einfacher geht es nicht – ein 3-Zutaten-Shake mit einem Messlöffel THE Gainer, Vollmilch und einer Banane, um ihn noch cremiger und genussvoller zu machen. Er schmeckt besonders gut, wenn er kurz nach einer schweren Trainingseinheit genossen wird.

Ergibt: 1 Portion

3 Wege um THE Gainer zu verwenden | Einfache Rezepte für die Massephase


Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer und mixe es so lange, bis du einen cremigen Shake herausbekommst.

Tipp: Gieße die Milch zuerst rein, so dass das Pulver nicht am Boden kleben bleibt.

Die Nährwerte

  • 880 kcal
  • 128g KH
  • 54g Protein
  • 18g Fett

2. Nussbutter Bällchen

Diese kleinen Bällchen sehen vielleicht nicht nach viel aus, aber sie enthalten eine Menge Protein – ideal, um den ganzen Tag über naschen zu können, um reichlich davon aufzunehmen.

Es dauert nur wenige Minuten, um eine Charge davon zu kreieren, doch wenn dies erst einmal geschafft ist, dann kannst du sie im Kühlschrank aufbewahren und dir immer einen kleinen Boost holen, wenn Bedarf besteht.

Ergibt: ca. 8 Bällchen

3 Wege um THE Gainer zu verwenden | Einfache Rezepte für die Massephase


Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Gib die Mandelbutter, THE Gainer und die Schoko-Stückchen in eine Schüssel und verrühre alles sorgfältig miteinander.
  2. Sobald der Mix fertig ist, formst du daraus mit den Händen gleichmäßig große Kugeln.
  3. Rolle nun jede einzelne Kugel in den gemahlenen Mandeln (prinzipiell ist jede Art von gehackten Nüsse dafür geeignet!) und genieße sie sofort (oder bewahre sie für später im Kühlschrank auf).

Die Nährwerte

  • 142 kcal
  • 14,6g KH
  • 7,4g Protein
  • 6,6g Fett

 

3. Gainer Granola

Dieses hausgemachte Granola ist ein großartiger Snack, den du immer dann zu dir nehmen solltest, wenn du deine Kalorienzahl erhöhen möchtest. Es schmeckt alleine, sowie als Zugabe zu Joghurts und Puddings, um den gewissen Crunch hinzuzufügen.

Ergibt: 6 Portionen

3 Wege um THE Gainer zu verwenden | Einfache Rezepte für die Massephase


Die Zutaten

Die Zubereitung

  1. Heize den Ofen auf 120°C vor.
  2. Füge zunächst die Haferflocken, die Hanfsamen und die Kürbiskerne in eine große Schüssel und mische alles sorgfältig miteinander.
  3. Als nächstes gibst du das Wasser, das geschmolzene Kokosöl und THE Gainer hinzu. Verwende einen Schneebesen, um es zu einem glatten Mix zu vermengen.
  4. Gieße die Mischung nun in die Schüssel mit den Haferflocken und rühre sie mit einem Löffel o.ä. durch, so dass alles gleichmäßig miteinander vermengt ist.
  5. Sobald alles gemischt ist, gibst du die Granola-Mischung auf ein Backblech und breitest es einfach gleichmäßig darauf aus.
  6. Backe das Granola für 20 Minuten, bis es goldbraun und knusprig wird. Lasse es anschließend auskühlen und bewahre es dann in einem luftdichten Behälter auf, bis du es genießen willst.

Die Nährwerte

  • 679 kcal
  • 72g KH
  • 27g Protein
  • 32,9g Fett

 

Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren:

Die 8 häufigsten Fehler in der Massephase (Bulking)

Ernährung

Die 8 häufigsten Fehler in der Massephase (Bulking)

Lies das, bevor du beginnst.

2020-12-14 07:30:05Von Evangeline Howarth

Massephase mit beschränkten Budget | So klappt's

Ernährung

Massephase mit beschränkten Budget | So klappt's

Gut & günstig!

2020-12-09 07:00:08Von Myprotein

Die 10 besten Lebensmittel für die Massephase

Ernährung

Die 10 besten Lebensmittel für die Massephase

So erhöhst du spielend eine Kalorienzufuhr!

2020-12-04 06:00:16Von Evangeline Howarth



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Autor und Experte

Lauren is an English Literature graduate originally from the South. She’s always loved swimming, has discovered the power of weight training over the past few years, and has lots of room for improvement in her weekly hot yoga class. On the weekends she’s usually cooking or eating some kind of brunch, and she enjoys trying out new recipes with her housemates – especially since shaking off student habits, like mainly surviving off pasta. Above all, she’s a firm believer in keeping a balance between the gym and gin. Find out more about Lauren’s experience here: https://www.linkedin.com/in/lauren-dawes-b4416aaa/


Entdecke hier das neuste Angebot auf Bestseller Jetzt Kaufen!