Ernährung

Springen wir zu Stephen’s Parkour Meal Prep | #MyChallenge

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Wir wissen, dass Stephen in den ersten drei Wochen hart trainiert hat, wobei er sich auf den Aufbau von schierer Muskelmasse und einer Verbesserung seines Kraft-Gewichts-Verhältnisses konzentriert hat, was ihm wiederum hilft, weiter zu springen und besser durch die Straßen von Manchester zu klettern.

Wir haben uns angesehen, wie er für Parkour trainiert hat, aber was hat er unter der Woche gegessen? Wie bei jeder Sport- oder Fitnessroutine ist das, womit du deinen Körper fütterst, genauso wichtig, wie die harte Arbeit, die du im Fitnessstudio leistest.

Und hier erfährst du, was er für diese Woche geplant hat:

Stephen’s Parkour Diät

Stephen befolgt einen strengen Mahlzeitenplan, der seine Kalorien- und Proteinzufuhr steigern soll, wobei das Ziel die Erhöhung des Muskelmasseanteils ist. Zudem soll er dadurch besser mit den körperlichen Anforderungen des Parkour-Sports fertig werden.

Hier bekommst du einen Blick auf seine Meal Prep (mit einer Hand von einem helfenden Partner):

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Frühstück

Stephen beginnt den Tag mit drei Rühreiern und Spinat. Er kocht die Eier in Kokosöl, welches wichtige Fettsäuren enthält. Und manchmal gönnt er sich auch ein Stück Toast!

Eier sind eine große Proteinquelle, während Spinat reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien ist, was ihn zu einer super-nährstoffreichen und schnellen Frühstückslösung macht. Ein proteinreiches Frühstück kann dabei helfen, dass du dich länger satt fühlst und es unterstützt beim Aufbau von Muskelmasse.

Schaue dir Stephen’s Frühstück unten an:

Mittagessen

Zum Mittagessen hält es Stephen ziemlich einfach. Seine Meal Prep für die Woche besteht aus Huhn, Reis, Gemüse sowie Süßkartoffelstückchen.

Diese Mahlzeit ist schnell und einfach zuzubereiten und eine gute Möglichkeit, alle Nährstoffe, die er benötigt, auf einmal aufzunehmen. Indem man das Mittagessen groß vorkocht, bleibt mehr Zeit, um sich auf Parkour und das Training im Gym zu konzentrieren und sogar abends ein wenig zu entspannen.

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Abendessen

Stephen kocht sein Abendessen gerne jeden Abend frisch. Die Vorbereitung der Mahlzeit für die Woche ist praktisch, aber nach einer Woche voller Huhn zum Mittagessen solltest du vielleicht die Proteinquelle wechseln. Diese Woche hat er zwei Lachsfilets gepaart mit einigen Süßkartoffelstücken und Gartengemüse.

Schau dir Stephen’s Abendessen unten an:

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Autor und Experte

Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.


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