Gratis Versand ab 65€ Neukunden Angebot: Gratis Shaker App Exklusiv: Gratis Versand ab 40€ 15€ pro geworbenen Freund BIS ZU 60% IM SALE + 10% EXTRA AUF SNACKS | KEIN CODE BENÖTIGT | 5% EXTRA AUF DER APP
TRAINING

Battle Cancer: 9 Minuten Functional Fitness Workout, welches du überall durchführen kannst

Wenn du nach einem schnellen Functional Fitness Workout suchst, dann bist du bei uns goldrichtig. Diese harte Trainingseinheit stammt von Scott Britton, dem Profi im Functional Fitness und Gründer der Wohltätigkeitsveranstaltung „Battle Cancer“.

Mit nur einem einzigen Equipmentteil - nämlich einer Kurzhantel - kannst du diese Trainingseinheit überall durchführen – es ist der perfekte Weg, um dein Training für den Battle Cancer Event zu starten. Lass‘ uns also beginnen.

Suche dir zunächst ein Hantelgewicht aus, welches du bequem heben kannst.

Dies ist ein 9-minütiges Workout. Das Ziel besteht darin so viele Runden von den jeweiligen Übungen durchzuführen, wie möglich, indem du stets 8 Wiederholungen pro Übung absolvierst.

https://www.youtube.com/watch?v=xHxCU7KjU8k&feature=emb_logo

1. Snatches mit Kurzhantel

Hebe die Kurzhantel vom Boden aus über den Kopf und wechsle die Hände, um die Übung abzuschließen.

 

2. Ausfallschritte mit Kurzhantel

Halte die Hantel in einer für dich angenehmen Position, z.B. über dem Kopf oder an der Brust, und führe dann einen alternierenden Ausfallschritt nach vorne durch, wobei dein Knie bei jedem Schritt den Boden berührt.

 

3. Kniebeugen mit Kurzhantel

Hebe die Kurzhantel vom Boden und halte sie an der Brust. Führe nun eine komplette Kniebeuge aus dem Stand heraus durch, während du die Kurzhantel weiterhin festhältst.

 

4. Down Ups

Lasse dich fallen, so dass Brust und Hüften den Boden berühren. Trete nun mit einem Bein nach vorne und kehre anschließend wieder in die Ausgangsposition (Brust und Hüften berühren Boden) zurück. Wiederhole die Bewegung nun mit dem anderen Bein.

Um aufzustehen, machst du einen breiten und großen Ausfallschritt nach vorne.

 

5. Press Up Dead Stop

Bringe dich in die Plank-Position und beginne den Press Up entweder, indem du dich in die vollständige Liegestütz-Position bringst oder auf den Knien abstützt, wenn du keinen vollständigen Liegestütz hinbekommst. Sobald Brust und Hüften Kontakt mit dem Boden haben, hältst du inne, bevor du dich vom Boden wieder hochdrückst.

 

Take Home Message

Unabhängig davon, ob du an einem Battle Cancer Event teilnimmst oder einfach nur auf der Suche nach einem tollen Finisher für dein Training bist – dieses Workout ist ein guter Anfang, um für deine Ziele im Functional Fitness Bereich in Form zu kommen.

Versuche die Gewichte, die du beim Workout verwendet hast, bei der nächsten Einheit zu steigern oder mehr Sätze zu absolvieren, um dich stetig zu verbessern.

 

Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren:

Mit Scott Britton von Battle Cancer ins Functional Fitness Training einsteigen

Eine Community mit einem Ziel - das ist der perfekte Einstieg in die Welt des Functional Fitness.

Evangeline Howarth
Evangeline Howarth Autor und Experte
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.

Ähnliche Beiträge