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Die perfekte Pre-Workout Mahlzeit: Wie sieht sie aus?
Wenn du den Weg zur Fitness absolut ernst nimmst, dann solltest du natürlich ein besonderes Augenmerk auf deine Nahrungsmittelauswahl in der Pre-Workout Phase legen. Eine optimale Mahlzeit vor dem Training bereitet deinen Körper auf die bevorstehende Herausforderung vor und sorgt dafür, dass dein Workout effektiver vonstatten laufen kann.Auch wenn die Glykogenreserven über einen zurückliegenden Zeitraum von mehreren Stunden regeneriert werden und das Essen, was du kurz vor dem Training zu dir nimmst, noch erst einmal vollständig verdaut werden muss, sorgt eine gut geplante Mahlzeit für einen konstanten Blutzuckerspiegel – ein Teil des Blutzuckers wird indes auch zur arbeitenden Muskulatur umgeleitet und kann dir so dabei helfen, die Trainingsintensität auf einem hohen Leistungsniveau zu halten – einmal von der Tatsache abgesehen, dass viele Athleten erst Vollgas geben können, wenn sie auch was im Bauch haben.Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:- Was solltest du vor einem Workout am besten essen?
- Die Wahl der Kohlenhydrate
- Die Wahl der Proteine
- Weiteres zur Pre-Workout Mahlzeit
- No time: Was kann ich essen, wenn mir nur noch 30 Minuten bis zum Training bleiben?
- Abschließende Worte
Was solltest du vor einem Workout am besten essen?
![Die perfekte Pre-Workout Mahlzeit: Wie sieht sie aus?](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-de/app/uploads/sites/443/2018/08/Blog-Drinkingwater-Male-700x385.jpg)
- Sicherstellung der Verfügbarkeit von Aminosäuren zum Muskelschutz.
- Verrmeiden von Unterzucker (und die damit zusammenhängenden Folgen).
- Versorgung des Körpers mit Energie.
- Vermeidung von Hunger und Unwohlsein (grummelnder Bauch).
Die Wahl der Kohlenhydrate
![Die Wahl der Kohlenhydrate](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-de/app/uploads/sites/443/2015/07/Pre-Workout-Carbs.jpg)
Die Wahl der Proteine
![Die Wahl der Proteine](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-de/app/uploads/sites/443/2015/07/Pre-Workout-Proteins.jpg)
Weiteres zur Pre-Workout Mahlzeit
![Ausreichende Hydration](http://tesseract.gslb.thehut.local/myprotein-de/app/uploads/sites/443/2015/07/Hydration.jpg)
Du sollst deinen Körper mit der Mahlzeit vor dem Training nähren, aber nicht überlasten. Eine geringe Zufuhr an Ballaststoffen trägt zu einem konstanten Blutzuckerspiegel und anhaltender Sättigung bei, doch wie immer kann es auch „zu viel des Guten“ werden. Schaltet dein Körper in den Verdauungsmodus, kann es also passieren, dass Peak Performance gar nicht mehr möglich sein wird.
Es gibt darüber hinaus noch einen weiteren Grund die Zufuhr an Fetten vor dem Training zu limitieren (wenn du nicht gerade so etwas wie Carb Backloading praktizierst): Es kann die Wachstumshormonausschüttung negativ beeinflussen [1].
Achte darauf, dass du ausreichend hydriert ins Workout startest und sorge vor allem dafür, dass du die Wasserzufuhr während des Trainings selbst sicherstellst. Dabei musst du sicherlich nicht zum „Wasserbüffel“ werden, aber eine gewisse Menge an Flüssigkeit während des Trainings sorgt für anhaltende Leistungsfähigkeit [2].
No time: Was kann ich essen, wenn mir nur noch 30 Minuten bis zum Training bleiben?
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Über diese Frage kann man sich vorzüglich streiten. Bei einem so kleinen Zeitfenster solltest du vor allem darauf achten, dass es leicht verdaulich ist, dich nicht belastet und mengenäßig nicht zu üppig ausfällt. Ein Stück Obst oder ein Proteinshake mit 20-25g Eiweiß sollten hierfür ausreichen. Eine Mischung aus Fruktose und Glukose kann zudem leistungssteigernd sein, wobei du aber sicherstellen solltest, dass du nicht negativ auf einen Solchen Zuckerschub reagierst (Insulinsensitivität!).
Wenn du dir nicht selbst etwas zusammenmischen möchtest, sind Ready-To-Drink Shakes oder auch mal ein Proteinriegel sinnvoll.
Abschließende Worte
Das richtige Timing ist in aller Regel nicht so entscheidend, wie die korrekte Zufuhr über den Tag, aber man sollte dennoch nicht den Effekt vernachlässigen, den eine zeitlich gut abgestimmte Nährstoffzufuhr mit sich bringt. Gerade in der Zeit um das Training herum macht es Sinn, zu experimentieren und zu sehen, mit welchem Setup man am besten fährt.Ob du dich nun für eine Pre-Workout Mahlzeit entscheidest oder nicht: Die hier dargelegten Strategien werden dir in jedem Fall dabei helfen, deine Spitzenleistung abzurufen.Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren:![Myprotein Das Profil von Myprotein ansehen](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/448/2018/11/23094305/mp-600x600-instagram-logo-150x150.jpg?width=200)