Die besten 4 Supplemente bei einem knappen Budget

Nr. 1: Whey-Protein

Protein ist unabdingbar für den Muskelaufbau. Eine ausreichende Zufuhr allein über die Ernährung kann schwierig sein, besonders wenn man sparen muss. Hühnchen, Rind, Eier etc. sind nicht besonders billig, aus diesem Grund kann es sich für Studenten schwierig darstellen eine ausreichende Proteinaufnahme lediglich über die Nahrung zu gewährleisten.

Whey-Protein bietet verschiedene Vorteile, die es zu einem idealen Supplement machen. Zuvorderst besitzt es einen äußerst geringen Anteil an Fetten, sowie Kohlehydraten. Das bedeutet es  ist so gut wie Protein in Reinstform, weshalb es großartig ist wenn du Cutten oder Bulken (bei minimalem Fettaufbau) willst.

• Whey wird zudem äußerst schnell vom Körper aufgenommen, weshalb es ideal zur Einnahme nach dem Training ist, da es schnell von deinen Muskeln umgesetzt werden kann, wodurch eine noch schnellere Regeneration möglich wird.
• Da Whey ein Nebenprodukt der Käseproduktion darstellt, ist es vergleichsweise billig im Vergleich zu anderen Proteinquellen, wodurch es perfekt geeignet ist für jeden der für die Erreichung seiner Ziele nicht sein gesamtes Geld ausgeben will.
• Seine einfache Verwendung ist ebenso ein Grund, weshalb Whey so beliebt ist. Du kannst es leicht mit Milch oder Wasser mischen, um einen leckeren Shake zu erhalten und deine Proteinziele zu erreichen, sei es, dass du zu Huase oder unterwegs bist.

Nr. 2: BCAA´s

Verzweigtkettige Aminosäuren stellen ein exzellentes Supplement dar, sind jedoch nicht so bekannt, wie Whey-Protein.

Sie bestehen zu 1/3 aus den spezifischen Aminosäuren, welche das meiste des skeletalen Muskelgewebes ausmachen, wodurch sie effektiver als „reguläres“ Protein sind.

BCAA´s bieten eine Vielzahl an Vorteilen. Eine davon ist die Reduzierung von Müdigkeit, sowie Erschöpfung, wodurch du während des Tages, ebenso während des Trainings mehr Energie hast, wodurch du länger höhere Leistung geben kannst.

Dies geschieht über eine Hemmung von Serotonin, welches sich während des Krafttrainings erhöht. Serotonin erhöht dein Ermüdungsempfinden, sowie die Wahrnehmung deines Erschöpfungszustands. Über eine Hemmung seiner Produktion machen dich BCAA´s wacher, alarmierter und liefern dir mehr Energie.

• Zusätzlich dazu unterstützen sie auch eine Reduktion von Muskelschmerzen. Dies bedeutet, dass du in der Lage bist, im Fitness-Studio 100% zu geben, selbst wenn du am Vortag eine anstrengende Trainingseinheit hattest. Ebenso wirkt es einem Muskelabbau entgegen. Dies kann geschehen, wenn du einem metabolischen (Fettabbau) Ernährungsplan folgst.
• BCAA´s sind in verschiedenen Formen erhältlich, von Tabletten über Pulver. Ebenso gibt es sie in verschiedenen Verhältnissen hinsichtlich der Zusammensetzung.

Nr. 3: Multivitamine

Während sie nicht signifikant zum Muskelaufbau beitragen, wie die anderen Supplemente, die ich bisher aufgehführt habe, stellen Multivitamine vermutlich eines der besten Budget-Supplements auf dem Markt dar.

Oft beschäftigen wir uns viel zu intensiv mit unserer täglichen Aufnahme an Makronährstoffen, dass wir die Mikronährstoffe vernachlässigen, welche jedoch von höchster Wichtigkeit sind.

Multivitamine stellen den besten Weg dar unsere Gesamtaufnahme an Mikronährstoffen zu erhöhen, da sie einen Großteil, wenn nicht alle der essentiellen Vitamine, sowie Mineralstoffe enthalten, die unser Körper täglich zur Funktionserhaltung benötigt.

• Vitamin B (ebenso wie B2, B6 und B12) steht in Zusammenhang mit einer Reduktion der Stresslevel, zudem bewirkt es eine Erhöhung der Energielevel während des Tages. Vitamin C ist essentiell für die Zell-, sowie Organgesundheit. Es lässt sich über Obst, sowie Gemüse zuführen, wovon die meisten Leute allerdings nicht genügend konsumieren, so dass sich eine Supplementierung empfiehlt. Zudem verbessert es bewiesenermaßen das Immunsystem und schwächt Erkältungssymptome ab.
• Multivitamin enthält weiter essentielle Vitamine, wie Vitamin D, welches in der Regel über das Sonnenlicht bereitgestellt wird. Während des Winters wird aufgrund der geringeren Sonneneinstrahlung eine Supplementierung mit Vitamin D empfohlen.
• Multivitamine bieten ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis, sodass sie passend für jedes Budget sind. Sie helfen dir, täglich an alle wichtigen Mikronährstoffe zu kommen, wodurch deine Gesamtgesundheit und Wohlbefinden verbessert wird.

Nr. 4: Creatin

Creatin stellt ein äußerst beliebtes Supplement dar. Es findet sich auf natürliche Weise in skeletalem Muskelgewebe und bietet eine Vielzahl an Vorteilen hinsichtlich Kraft, sowie Hypertrophie.

Für gewöhnlich nehmen wir Creatin in geringen Mengen über Nahrungsmittel, wie z.B. Rindfleisch auf, jedoch ist für eine volle Entfaltung seines Potentials eine Supplementation empfohlen. Grundlegend wirkt es über eine Bereitstellung innerhalb des ATP/ KP-Systems. Kreatinphosphat (KP) versorgt deinen Körper mit Phosphatmolekülen, welche zur Umwandlung von Adenosin-Diphosphat in Adenosin-Triphosphat verwendet werden. Dies liefert Energie.

• Während kurzer, intensiver Belastungsphasen (z.B. Gewichtheben) merken wir dadurch eine erhöhter Energielevel. Dies bedeutet, dass du während des Satzes zu längerer Belastung, sowie möglicherweise einem höheren Gewicht als vorher in der Lage bist.
• Ebenso erhöht Creatin die Wasserspeicherung in der Muskulatur, wodurch du ein massiveres Erscheinungsbild, sowie einen erhöhten Pump während des Trainings erreichst.
• Rotes Fleisch, wie z.B. Rindfleisch istin der Regel zu teuer, sowie fetthaltig, um sie regelmäßig zu sich zu nehmen. Im Gegensatz dazu sind Kreatin-Supplemente zu einem verhältnismäßig niedrigen Preis erhältlich, in Abhängigkeit von der Sorte, die du kaufst.

Es gibt verschiedene ´Variationen´ von Kreatin, wobei Creatin-Monohydrat das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, sowie Verfügbarkeit bietet.

Take Home Message

All diese Supplemente sind großartig zur Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung, sollten diese jedoch nicht ersetzen.

Sie sind dafür gemacht, dein Training, sowie deine Ernährung zu supplementieren, aus diesem Grund solltest du zuerst diese Faktoren überprüfen, bevor du sofortige Erfolge erwartest.

Supplemente schließen mögliche Lücken in deinem Ernährungsplan und beschleunigen Muskelzuwächse. Schau, welche Supplemente deine Zielerreichung unterstützen und füge sie deiner Liste hinzu.