Eine strukturierte Meal Prep ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass die harte Arbeit, die du in das Training investierst, Früchte trägt.
Zum Glück hat Marino Katsouris ein paar einfache, leckere und vor allem proteinreiche Rezepte auf Lager, die dich deinen Zielen im Januar ein Stückchen näher bringen.
Tortilla-Pizza
Pizza, aber in gesund. Dies ist eine neue Variante auf dünnem, knusprigem Boden.
Sie überzeugt durch einen leckeren Geschmack, ihre Konsistenz und hervorragende Makros.
Die Zutaten
- 1 Tortilla
- Fleisch nach Wahl
- ein großer Löffel Tomatensoße
- eine Handvoll Röstzwiebeln
- eine Handvoll Paprika
- eine Handvoll Proteinkäse
- eine kleine Portion Oliven
Die Zubereitung
- Lege deine Tortilla auf ein Backblech.
- Bestreiche sie mit der Tomatensoße und lege all deine Toppings darauf.
- Backe die Tortilla bei 180 °C im Ofen, bis sie so knusprig ist, wie du es magst.
Die Makronährstoffe
| Protein | KH | Fett |
| 42 g | 40 g | 18 g |
Hähnchen-Salat-Bowl
Nein, hier liegen nicht nur traurige Blätter in einer Schüssel herum.
Marino weiß, was es heißt, einen sättigenden und herzhaften Salat auf die Beine zu stellen.
Die Zutaten
- 180 g Hähnchen
- 200 g Reis
- eine Handvoll Tomaten
- eine halbe Avocado
- 1 Karotte
Die Zubereitung
- Koche den Reis entsprechend der Anleitung auf der Verpackung.
- Brate das Hähnchen bei mittlerer Hitze, bis es gar ist.
- Schneide die Tomaten und die Avocado in Scheiben und reibe die Karotte.
- Richte alle Zutaten so ordentlich oder unordentlich an, wie du möchtest und lass es dir schmecken.
Die Makronährstoffe
| Protein | KH | Fett |
| 48 g | 62 g | 12 g |
BBQ-Hähnchen-Burger
Dieses Rezept hat das Potenzial zu deinem neuen Favoriten für unter der Woche zu werden. Denke an meine Worte…
Die Zutaten
- 2 Brioche-Brötchen
- 2 Hähnchenfilets
- 15 g Light-Mayo
- eine halbe Avocado
- ein paar Tomaten-Scheiben
- BBQ-Soße
Die Zubereitung
- Brate das Hähnchen bei mittlerer Hitze, bis es gar ist.
- Toaste deine Brioche-Brötchen leicht an.
- Zerdrücke die Avocado und gibt sie auf die untere Hälfte deiner Brötchen.
- Lege das Hähnchenfilet darauf und toppe alles mit Mayo, BBQ-Soße und Tomate.
Die Makronährstoffe
| Protein | KH | Fett |
| 66 g | 72 g | 22 g |
Fischfilet-Pasta
Jede Rezept-Liste ist erst vollständig, wenn Pasta dabei ist. Und diese Kabeljau-Pasta mit Tomaten und Basilikum wird dich garantiert nicht enttäuschen.
Die Zutaten
- 2 Kabeljaufilets
- 100 g Nudeln
- eine Handvoll Tomaten
- eine Prise Knoblauch
- eine Handvoll Oliven
- eine Prise Basilikum
Die Zubereitung
- Grille den Kabeljau, bis er gar ist.
- Während dein Fisch brät, bereitest du die Nudeln so zu, wie auf der Verpackung angegeben.
- In einer zweiten Pfanne bereitest du aus dem Knoblauch, den Tomaten, den Oliven und dem Basilikum eine Soße zu.
- Gib die Nudeln in die Soße und lege den Kabeljau darauf.
Die Makronährstoffe
| Protein | KH | Fett |
| 50 g | 75 g | 8 g |
Take Home Message
Egal ob ein neues Jahr angebrochen ist oder nicht, es ist immer die richtige Zeit für ein paar Rezepte, die deine Routine auffrischen.
Mit diesen leckeren, proteinreichen Rezepten bist du bestens versorgt.
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Bei der Herstellung dieses Artikels wurden keine Öfen verwendet.
