Zum Hauptinhalt wechseln
Rezepte

7 Tage Meal Prep: Schnelle & Leichte Rezepte fürs Abendessen

7 Tage Meal Prep: Schnelle & Leichte Rezepte fürs Abendessen
Monica Green
Autor und Experte1 Jahr Ago
Das Profil von Monica Green ansehen

Wenn du nach einem langen Tag nach Hause kommst, ist Kochen oft das letzte, an das du denken möchtest. Du bist müde und hungrig und selbst ein Teller Spaghetti ist schon zu viel Aufwand für dich. Was du brauchst, sind leckere und zuverlässige Rezepte, auf die du dich freust, selbst dann, wenn du dich eher wie ein Zombie und weniger als ein Mensch fühlst.

Mit diesen Rezepten bist du abends eine ganze Woche lang versorgt. Von klassischem Curry bis hin zu sündig-leckerer, cremiger Pasta. Und selbstverständlich ist jedes der Rezepte auch ideal für deine Meal Prep.

Also erweitere deinen Horizont und freue dich wieder aufs Kochen mit diesen Rezept-Ideen:

 

1. Cremige Cajun Hähnchen Pasta

Diese cremige Cajun Hähnchen Pasta sollte zu einem festen Bestandteil deines wöchentlichen Speiseplans werden. In nur vier einfachen Schritten steht dieses Gericht auf dem Tisch. Eine Portion dieser cremig leckeren Pasta enthält nur 516 Kilokalorien und stolze 38 g Protein.

Ganz egal ob du am Wochenende gleich für die ganze Woche vorkochen möchtest oder dir dieses Rezept in der Hinterhand halten willst, wenn es mal schnell gehen muss: Es ist immer eine gute Option.

Rezepte

Cremige Cajun Hähnchen Pasta | Proteinreiche Meal Prep

Wenn es um die schnelle und einfache Meal Prep geht, dann bist du mit diesem Rezept gut beraten.

18 Stunden AgoIn Lauren Dawes ten

 

2. Super einfaches Hähnchen Biryani

Dieses leckere Hähnchen Biryani ist ein Rezept, dass du definitiv im Petto haben solltest. Es stimmt, du musst ein paar Gewürze auf Vorrat haben, aber das Endergebnis ist es wert. Eine Portion liefert dir gerade einmal 560 Kilokalorien und dafür 76 g Protein.

In nur sechs einfachen Schritten ist dieses Gericht fertig und ich bin mir sicher, dass es zu einem deiner neuen Favoriten werden wird.

Rezepte

Super einfaches Hähnchen Biryani

So bereitet man Huhn und Reis richtig zu!

 

3. Cremige Erdnussbutter-Pasta

Diese cremigen Erdnussbutter-Pasta sind nicht nur unheimlich lecker, sondern auch unglaublich vielseitig. Das Grundrezept ist rein pflanzlich, aber wenn du den Proteingehalt erhöhen möchtest, kannst du eine Portion Tofu oder Hähnchen dazugeben. Brate deine Proteinquelle an und füge sie beim zweiten Schritt dazu.

Ohne die zusätzliche Proteinquelle versorgt dich eine Portion mit 17 g Protein (dank der Erdnussbutter) und nur 468 Kilokalorien.

 

4. Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis

Was gibt es schon besseres als Hähnchen mit einer würzigen Knoblauch-Note?

Mit über 45g Protein pro Portion, ist dieses Rezept ein absoluter Hit, wenn es darum geht, deine täglichen Nährstoffziele zu erreichen. Außerdem ist es köstlich-cremig und enthält reichlich Gemüse, welches dir einen Schub an Vitaminen und Mineralien liefert. Eine solide Wahl für die schnelle und bequeme Meal Prep, mit der du dich für die kommende Woche eindecken kannst.

Rezepte

Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis

So lecker kann die Reis-und-Hähnchen Meal Prep sein

 

5. Leichtes Pesto Hähnchen & Gemüse

Eine weitere Variation des herkömmlichen Hähnchens mit Reis, dürfen wir vorstellen unser leichtes Pesto Hähnchen & Gemüse.

In nur vier Schritten ist dieses Gericht fertig und es versorgt dich mit 52 g Protein. Dieses Rezept ist einfach in der Zubereitung und makrofreundlich.

Dieses ideale Gericht für unter Woche wird durch mediterranes Gemüse abgerundet, während der Quinoa für eine extra Portion Ballaststoffe sorgt. Es ist auch perfekt für die wöchentliche Meal Prep.

Rezepte

Leichtes Pesto Hähnchen & Gemüse | Meal Prep Rezept

Für ein gutes Essen musst du nicht stundenlang in der Küche stehen.

 

6. Hähnchen Burrito Bowl

Wer würde nicht jeden Tag einen Burrito zum Mittagessen essen, wenn er könnte?

Nun, mit dieser etwas makronährstoff-freundlicheren Burrito Bowl Kannst du das im Grunde ohne schlechtes Gewissen tun. Sie ist voller Geschmack, unglaublich einfach zuzubereiten (was unserer Meinung nach die beste Art von Rezept ist) und sie wird dich den ganzen Tag über satt machen.

Rezepte

Hähnchen Burrito Bowl | Meal Prep Rezept

Wer würde nicht jeden Tag einen Burrito zum Mittagessen essen, wenn er könnte?

 

Teriyaki Puten Frikadellen

Diese saftigen Puten-Frikadellen sind überraschend einfach zuzubereiten, und die dazugehörige Teriyaki-Soße eignet perfekt, um ihnen einen würzigen Geschmack zu verleihen – ohne dass man auf die Makronährstoffe verzichten muss.

Das Beste an einer selbstgemachten Sauce ist, dass du genau kontrollieren kannst, was hineingehört – vergiss den ganzen zugesetzten Zucker, denn unser zuckerfreier Sirup schafft Abhilfe.

Rezepte

Teriyaki Puten Frikadellen | Meal Prep Rezept

Diese leckeren Fleischbällchen werden dich garantiert zum Nachschlag verführen.

 

Take Home Message

Mach dir dein Leben einfacher mit diesen leckeren und zuverlässigen Rezepten. Sie bringen dich garantiert durch die Woche.

Mit den richtigen Rezept-Ideen in der Hinterhand wird dich nichts aus der Ruhe bringen.

 

Folgende Beiträge könnten dich ebenfalls interessieren:
Rezepte

Bruschetta Protein Bohnen Dip

Wie wäre es mit unserer cremigen Proteinbombe aus weißen Bohnen?

Rezepte

Proteinreiche BBQ Hähnchen Pizza | Weniger als 500 kcal

Bei so einer Pizza brauchst du kein schlechtes Gewissen haben, wenn sie öfter auf dem Speiseplan steht.

Monica Green
Autor und Experte
Das Profil von Monica Green ansehen
Ursprünglich aus dem Süden Londons stammend, schloss Monica an der Universität Leeds mit einem Abschluss in Philosophie ab. Nachdem sie während ihres Studiums die Liebe zum Fitnessstudio entdeckt hatte, wurde Monica vom Krafttraining angezogen, welches ihr in ihrer stressigen Studienzeit sehr geholfen hat. Nachdem sie für eine beliebte Studenten-Website geschrieben hatte, entwickelte Monica ihre Fähigkeiten als Autorin weiter und schrieb regelmäßig Trend-Artikel. Sie ist begeistert, ihre Liebe zum Schreiben mit ihrer Leidenschaft für das Fitnessstudio verbinden zu können. Monica liebt es in ihrer Freizeit zu kochen, Restaurants mit Freunden auszuprobieren und neue Wanderwege zu erkunden.
myprotein