Rezepte

Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis

Die Tage der trockenen, geschmacklosen Hühnchen- und Reisgerichte sind endgültig vorbei.


Wir finden es einfach nicht akzeptabel, Geschmack für eine optimale Makronährstoffkomposition zu opfern, wenn man mit einem einfachen Rezept – wie diesem – einfach beides haben kann. Das Ziel ist es, deine Mahlzeiten zu genießen, richtig?

Mit über 45g Protein pro Portion, ist dieses Rezept ein absoluter Hit, wenn es darum geht, deine täglichen Nährstoffziele zu erreichen. Außerdem ist es köstlich-cremig und enthält reichlich Gemüse, welches dir einen Schub an Vitaminen und Mineralien liefert. Eine solide Wahl für die schnelle und bequeme Meal Prep, mit der du dich für die kommende Woche eindecken kannst.

Klicke hier um die Nährwerte zu sehen.


Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis


Ergibt: 4 Portionen

Die Zutaten

  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 500g Hähnchenbrust, gewürfelt
  • 300g brauner Reis
  • 2 Esslöffel gemischte Kräuter
  • 3 Knoblauchzehen
  • Schale von 1 Zitrone
  • Salz und Pfeffer
  • 750ml Hühnerbrühe
  • 200g grüne Bohnen
  • 200g fettarmer griechischer Joghurt
  • 250g Spinat
  • Frische Petersilie zum Servieren

 

Die Zubereitung

  1. Erhitze das Öl in einer großen Pfanne und gib dann die Hähnchenteile hinzu. Brate das Hähnchen einige Minuten lang, bis es nicht mehr ganz rosa ist.
  2. Gib dann den braunen Reis (ungekocht), die gemischten Kräuter, die Knoblauchzehen und die Zitronenschale hinzu und rühre alles gut um. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Als Nächstes musst du die Hühnerbrühe vorsichtig hinzugießen, erneut alles gut umrühren und dann mit einem Deckel abdecken. Nun 15 Minuten köcheln lassen.
  4. Die grünen Bohnen in die Pfanne geben, wieder abdecken und erneut 10 Minuten köcheln lassen.
  5. Nun den Joghurt einrühren und den Spinat dazugeben. Einige Minuten kochen, bis der Spinat gar ist, dann mit frischer Petersilie bestreut servieren.

Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis

 


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Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis

Nährwerte

Menge pro Portion

Kalorien 387kcal 63 Kalorien durch Fett
% täglicher Bedarf *
Fett7g11%
Kohlenhydrate32.7g11%
Eiweiß45.9g92%


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Autor und Experte

Lauren is an English Literature graduate originally from the South. She’s always loved swimming, has discovered the power of weight training over the past few years, and has lots of room for improvement in her weekly hot yoga class. On the weekends she’s usually cooking or eating some kind of brunch, and she enjoys trying out new recipes with her housemates – especially since shaking off student habits, like mainly surviving off pasta. Above all, she’s a firm believer in keeping a balance between the gym and gin. Find out more about Lauren’s experience here: https://www.linkedin.com/in/lauren-dawes-b4416aaa/


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